ماهي الطريقة والجرعة المناسبه للمكملات التاليه ؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :1.72 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27

و الاستفسار كالتالي :
انا كتبت موضوع سابق عن الايزو 100 وتواجد هرمون انثوي فيه ووضح لي الكابتن حمد جزاه الله الف خير ان الكلام هذا غير صحيح ثم استشرته في مكملات معينه للتنشيف وجدول للتدريب وافادني انه مناسب .. بعد ذلك طلبت منه ومن الجميع طريقة تناول هذه المكملات ولكن لم بجبني احد ربما لانشغالهم كان الله بعونهم ...

المهم .. انا راح اذكر المكملات .. ثم جدول التدريب .. ثم الجدول الغذائي وارجو ارشادي لكيفية تناول المكملات وابداء الراي والنصح بالنسبه للجدولين (التدريب + الغذا)

اولا .. المكملات ..
Iso 100 + اوكسي ايليت برو + ال كارنتين + اكستند + اوبتي من (فيتامينات) ...

ثانيا.. جدول التدريب ..
السبت / صدر (6 تمارين 4 جلسات 15-20 عده) + بطن + مشي سريع 30-45 دقيقه ..
الاحد / باي وتراي ( 4 تمارين لكل عضله - 4 جلسات -12-10-8-6 لاني ابغا اضخمها مابغاها تصغر عشان كذا مازودت العدات) + خواصر - لاوجود للكارديو
الاثنين /راحه .. طبعا خلالها مشي ساعه او هروله 20 دقيقه في الصباح الباكر ..
الثلاثاء /ظهر (نفس النظام ولكن العدات 12 عده) +بطن+ مشي سريع 30-45 دقيقه
الاربعاء/ اكتاف (5 تمارين -4 جلسات -12 عده) + رقبه (تمرينين) + خواصر + مشي سريع 30-45 دقيقه
الخميس / ارجل (6 تمارين - 4 جلسات -15-20 عده) + سواعد (3 تمارين 3 جلسات 12 عده) + بطن + مشي سريع 30-45 دقيقه ..
الجمعه / راحه .. خلالها مشي لمده ساعه او هروله لمدة 20 دقيقه ..




ثالثا .. الجدول الغذائي ..
الوجبه الرئيسيه (1) .. 3 بياض بيض + نصف رغيف خبز اسمر + حليب خالي الدسم + موز لاني اتمرن الساعه 10 الصباح ..
الوجبه الثانويه (1) .. علبة تونه صغيره ..
الوجبه الرئيسيه (2) .. صدور دجاج او سمك
الوجبة الثانويه (2) .. فاكهه او سانويتش جبنه بيضاء او لبنه قليلة الدسم ..
الوجبه الرئيسيه (3) .. 4 بياض بيض او فول + زبادي قليل الدسم ..




هذا كل شيء ي اخواني ارجو منكم جميـــــــــــــــــــعاً ابداء رايكم واي شيء تشوفنه خطأ راح اعدله او اضيفه ولاتنسون توصفون لي طريقة اخذ المكملات .. علما بان تمريني الساعه 10 صباحا اي بعد الفطور ..

الله يعطيكم الف عآفيـــــــــــه ...

حياك الله اخوي

انا بجاوبك ع طريقه استخدام بعض المكملات والباقي بيفيدونك الكباتن

Iso 100 = الصبح وقبل النوم 250 ملم حليب قليل الدسم وبعد التمرين مباشرة 300 ملم مع ماء

ال كارنتين = انا كنت استخدم حبتين قبل التمرين بنص ساعة وفيه ناس تسخدم حبه الصبح + حبتين قبل التمرين

اكستند = سكوب الى سكوبين وتمزمز عليه وسط التمرين ، وفيه طريقه ثانيه اللي استخدمها انا سكوب الا ربع قبل التمرين وسكوب الار بع بعد التمرين مباشرة

موفق

يعطيك العافيه اخوي .. طيب بالنسبه للاوكسي ؟؟ رغم اني محتار بينه وبين الانيمال كت ..
وبانتظار بقية الكباتن للتعليق ع البرنامج التدريبي والغذائي ...

ولله الانيماال كت اشوف واحد من الشباب جربه وصراحه فاده بس الاوكسي ماعرفه عنه شي صراحه

موفق