عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حبيت استفسر عن ال كارنيتين انا ابي انشف ف نصحوني لصغر سني اني ابتعد عن الانيمال كت واخذ ال كارنيتين
شو رايكم شباب مناسب لعمري وطريقة الاستخدام
تحياتي
وعليكم السلام
برايي لو الدهون عندك قليله فحاول تستمر في الكلين بلك .. يعني استمر ببناء العضل مع الالتزام بضوابط غذائيه* اثناء هالمرحله
مستغلا بذلك سنك في عملية البناء .
واليك بعضها
- ابعد عن الغازيات جميعها
- حاول تبعد او تقلل من استعال السكريات السريعه
- آخر وجبة لك يفضل يكون الكاربوهيدرات فيها قليله
- ابتعد عن المقالي بانواعها
- اكلك في هالمرحله يكون معتمد على البروتين والخضروات والفاكهه والكاربوهيدرات المتوسطه والبطيئه والالياف ..
تسلسلا مع فترات اليوم
اما لو الدهون عندك مرتفعه فيكون لنا كلام ثان
اما عن سؤالك عن الكارنيتن ومدى نفعه لسنك ..
لاباس باستعماله بجرعه ماتزيد عن 1000 ملغم يوميا .. اي مايعادل قرصين تقريبا
مشكور اخوي كاست والصراحة انا وايد اثق بكلامك
نسبة الدهون 24 لو تنزل الي 17 يظبط جسمي 100 بالمية للعلم جسمي سرعة يكتسب الدهون.
الكاربوهيدارت كيف احسبها بالاكل
ومشكور
العفو وحياك الله
ولو تنزلها اكثر احسن بعد .
بخصوص الكاربوهيدرات .. اقدر اعطيك جداول محسوبه ولكن كذا راح تدوخ فموضوع الحسبه وكم غرام و أوز
فحاول تقننها وفق حاجة جسمك ولاتعتمد على الحسابات فبداية المشوار فالحسبه عادة تكون للتحضيرات وراح تمل منها تدريجيا
عندك جدول اعددته قبل شهور
وجبه1
4 بيضات مسلوقه بصفارين + شوربة شوفان بمكعب اجي
وجبه2(بعد ساعتين)
سكوب واي مع حليب قليل الدسم + حبه ملتي فايتمن
وجبه3
صدر دجاج + ارز ابيض مسلوق + شوربة سبانخ او بروكلي
وجبه4
فيليه سمك او علبة تونا كبيره + سبانخ او/ بروكلي + بطاط حلوه او/ رز بني مسلوق
وجبه5
صدر دجاج + سلطه مشكلة بدون ملح او توابل
وجبه 6
علبة زبادي + قطعة خيار
وتقدر تزيد لو حسيت بالجوع .. او تغير نمط الجدول مع مايناسبك من اكلات موازيه للمذكور اعلاه
شكرا اخوي كاست على الجول انا خذت اليوم الكارنتين بس مب حبوب سائل لوسمحت طريقة الاستعمال
موفق
العفو
خذ مقدىر ملقعة طعام مرتين يوميا
اول جرعه قبل التمرين بفترة + الثانيه مع وجبة بعد التمرين
لكرناتين ممتاز جدا
يطويل عماركم كباتن على الردود