ما هو البرنامج الذي يجب ان اتبعه في الاسابيع الاولى في اللعبة
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
اشكركم على هذا المنتدى المميز و الذي جذبني بمواضيعه واعضائه النشطين و المميزين
يا اخوان انا دخلت نادي لكمال الاجسام مؤخرا حتى احاول في تحسين مظهري او لنقل لازيد من وزني شوية لاني نحيل نوعا ما فطولي181سم ووزني حوالي 65
و السؤال هو ما هو البرنامج الذي يجب ان اتبعه في الاسابيع الاولى لاني اليوم لعبت كل العضلات تقريبا باستثناء الارجل
فهل العب في المرة القادمة الارجل وحدهم لاني بصراحة انا اكثرت شيء يخجلني فنفسي هي نحافة ساقاي:boggled:(الحمدلله طبعا )
احتاج لجدول بارك الله فيكم وانا شوفت جدول وضعتموه وهو لمدرب امريكي لكني لم يحمسني كثيراا.....
على العموم انتظر استشارتكم بارك الله فيكم و رزقكم الصحة والعافية
رد: ما هو البرنامج الذي يجب ان اتبعه في الاسابيع الاولى في اللعبة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله اخوي وان شاالله تستفيد وتفيد
وتم نقل موضوعك للقسم المخصص له .. فيرجى مراجعة قوانين القسم بارك الله فيك
اما بالنسبه للاستفسارك
الاول حاول تتعلم بالنادي انواع التمارين والتحميه وكيفية اداء التمارين بالشكل الصحيح وهذا لايحصل الا بمتابعة المدرب ولو لفترة بسيطه لاجل تكمل لوحدك بعدها
اول اسبوعين العب شامل بمعدل اربع الى خمس ايام اسبوعيا
ولادخلت على الجداول عندك مثال هالجدول
السبت: صدر + بطن
الاحد: ظهر و قطنيه + سواعد
الاثنين: اكتاف وترابيس + بطن
الثلاثاء: راحه
الاربعاء: باي + تراي + بطن
الخميس: أرجل كامله
الجمعه: راحه
وموشرط تطبقه حرفيا فالجداول كثيره ولكن الاهم تكتيك الجدوال بحيث يعطي كل عضله حقها من التمرين والراحه
فبعص الجداول تاخذ وقت لإعداداها
ولانغفل عن اهم نقطه في اللعبه وهي عامل التغذيه فلابد تهتم بأكلك وتنظمه وتعطي جسمك حقه من الراحه لاجل يتطور ويبني الانسجه
بالتوفيق
رد: ما هو البرنامج الذي يجب ان اتبعه في الاسابيع الاولى في اللعبة
الموقع ده حيفيدك كتيييييير فى الاول
رد: ما هو البرنامج الذي يجب ان اتبعه في الاسابيع الاولى في اللعبة
رد: ما هو البرنامج الذي يجب ان اتبعه في الاسابيع الاولى في اللعبة
بارك الله فيك اخي the cast على الجدول و تحياتي لطم حقيقتا لانكم تفيدون الناس ,,
الرياضة بصفة عامة هي مفيدة جدااا للانسان ونحتاج لثقافة رياضية حتى ناديها في احسن الطرق و الظروف
وتحياتي للاخوة على ردهم ايضا ,
