القهوة ، لأداء رياضي أفضل !

بسم الله الرحمن الرحيم


ملف مرفق 352875


هل كنت تعلم أن للقهوة أهميّة في إعطاء طاقة لأداء بدني أفضل؟

لقد أثبتت الأبحاث أنّ القليل من الكافيين يعطي الرياضيين زخماُ في التمارين القصيرة أو طويلة المدى، كذلك في التمارين شديدة القوة. فهنالك دراسات تفيد أنّ القهوة قد تحسّن الإنجاز البدني بنسبة 12.4% ! من أجل تحسين الأداء والتحمّس على ممارسة الرياضة،
من المفضل تناول فنجان من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعة أو ساعة ونصف





في نمط الحياة اليومية السريع، يعمل الجميع بجهد لتحقيق النجاح. وبالوقت عينه، يتساءلون إذا ما كانوا يقومون بالعمل الصحيح للمحافظة على صحة سليمة. وكل منا على يقين بأهمية النظام الغذائي المتوازن والرياضة المنتظمة ودورهما في تحقيق التوازن الصحي. فما الذي يمنعنا عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم؟ الجواب واحد: من الصعب التمرّن بنشاط بعد نهار طويل من العمل والضغوطات. هنا سنعرض لك أهميّة القهوة في إعطاء زخم وطاقة لأداء بدني أفضل.



القهوة ، النشاط البدني والأداء الرياضي

يجب أن نجعل الحركة البدنية المنتظمة جزءاُ من حياتنا اليومية حتى لو قمنا بأبسط النشاطات كتنظيف المنزل أو التسوق، اللهو مع الأولاد، بهدف خسارة الوزن أو بهدف الفوز لدى الرياضيين المحترفين. في كل من تلك الحالات، نحن بحاجة لدافع يحسّن الأداء البدني بهدف حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، أو التمتع بنشاط زائد أو حتى لنيل الميدالية الذهبية.



كيف يمكن للقهوة أن تكون مشروباً مفيداً قبل القيام بالتمارين الرياضية؟

من المعروف أنّ القهوة تحتوي على الكافيين، وهو منبّه موجود طبيعياً في أوراق وبذور نباتات مختلفة. يحتوي فنجان من القهوة على حوالي 75 ميليغرام من الكافيين. إن كيفية تأثير القهوة على الإنجاز الرياضي غير واضحة لكنّ الأبحاث أثبتت أنّ القليل من الكافيين بمعدل 90 ميليغرام يومياُ يزيد من النشاط البدني ويعطي الرياضيين زخماُ في التمارين القصيرة أو طويلة المدى، كذلك في التمارين شديدة القوة. فهنالك دراسات تفيد أنّ القهوة قد تحسّن الإنجاز البدني بنسبة 12.4% !


تتراوح كمية الكافيين المفيدة لزيادة النشاط البدني قبل القيام بالتمارين الرياضية بين 1 إلى 2 ميليغرام في الكيلوغرام الواحد من الوزن. على سبيل المثال، على شخص بوزن 70 كيلوغرام أن يستهلك 140 ميليغرام من الكافيين قبل ممارسة الرياضة،
أي ما يعادل فنجانين من القهوة قبل التمرين



هل تعلم؟

أنّ كميات معتدلة من الكافيين، أي حوالي فنجانين من القهوة، تساهم في تخفيض معدل وجع العضلات بعد ممارسة الرياضة بنسبة النصف.



هل الكافيين يؤدي الى اجتفاف الجسم خلال القيام بالتمارين الرياضية؟

يقلق الناس أنّ كون الكافيين مدر للبول، فإن ذلك سيسبّب اجتفافاً للجسم خلال التمارين الرياضية. أثبتت أحدث الدراسات أنّ مع تناول غذاء صحي متوازن وتناول كمية كافية من الماء، لا يمكن للجسم أن يتعرّض للإجتفاف بسبب الكافيين، ذلك لأن كمية تعادل 300 ميليغرام من الكافيين 3 إلى 4 أكواب من القهوة السريعة التحضير في اليوم) لا تغيّر مستوى السوائل في الجسم.



نصيحة :

إن أفضل طريقة للمحافظة على مستوى الماء في الجسم أثناء التمارين الرياضية هي من خلال شرب الماء؛ وعندما يتعدّى التمرين 1-2 ساعة، يُعدّ تناول مشروب الرياضيين الذي يحتوي على الصوديوم، البوتاسيوم وكمية معتدلة من السكر، مثالياً للمساعدة في إعادة تنظيم معدّل السكر في الدم والمعادن التي خسرها الجسم.



خطوة نحو التأقلم مع القهوة

أما لمن ليسوا من هواة القهوة والذين يتمنون البدء بتناولها اليوم، ننصح بأن يتمّ ذلك تدريجياُ على الشكل التالي: تناول نصف كوب عند الصباح لمدة يومين ثمّ زيادة الكميّة إلى كوب واحد يومياُ لمدة أسبوع. مع مرور الوقت، يتعوّد الجسم عليها ويتحملها حتى يتمكنوا من تناول كوب بعد الظهر وقبل التمارين الرياضية.


تذكّر أنّ أثر الكافيين يدوم مدة ثلاث ساعات، فمن الأفضل تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعة أو ساعة ونصف.



هل تعلم؟

إن القهوة ليست فقط عاملاً مساعداً في الأداء الجسدي وفي إعطائك طاقة أكبر خلال التمارين الرياضية، إنما هي تقلّل من الشعور بالتعب أيضاً أثناء الدقائق الأخيرة من التمرين.

أثبتت الأبحاث أنّ القهوة تزيد أيضاً من النشاط الذهني الذي بدوره يعزّز القدرات الجسدية. وصحّ قول الخبراء أن "القدرة الفكرية تستطيع تحقيق المستحيل








دمتم بود

موضوعك أفادني و معلومات رائعة

شكرا لك

العفوو

وان شاء الله الكل يستفيد مثلك

تسلم كابتن على الموضوع المفيد

تسلم يا وحش

احلى شي اخذه قبل التمرين بساعه ونص كوب قهوة سوداء وحبتين موز

مشكوور

بارك الله فيك يابطل .

وطبعا القهوة التركيه خاااصه يوميا ,,,,,لدرجة انني اشربها بالظهر والشمس تكوى هههه:)

وماذا عن القهوه العربية
هل تنفع :09:

اسألني عنها
استخدمت الكرياتين شهرين ما لقيت منه اي فايده لا في رفع الاوزان ولا النشاط
وقفته وبديت اشرب قهوه قبل التمرين بنص ساعه
فرق كبيييير في الاوزان والنشاط
ملعقة كبيره نسكافيه مع سكر وحليب

القهوة العربية فيها اكثر من صنف احيان خمسه يعني تتوقعون كويسه
هيل زنجبيل حوار زعفران زر ميستكا والخ
حتئ لما نصب بالفنجال نصب شوي قهوة مركزة
هع

بارك الله فيك ..حقيقه انا مدمن نسكافيه وعندي ثلاث انواع منها الذهبي والعادي وقليل الكافيين

الصوره اللي في بداية الموضوع تعبتني ههههههه

موووضوع انا مؤيد بأن القهوه تعطي نشاط لكن لدي فضووول لماذا قبل ينصح بشرب القهوه قبل التمرين بساعه على حسب كلامك يعني مالها فايده قبل التمرين بخمس دقايق نفس ماسوي ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاكرو

تسلم كابتن على الموضوع المفيد

---

ربي يسسلمك وتسسلم على مرورك العطر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم

تسلم يا وحش

---

ربي يسسلمكك ياوحشين :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

احلى شي اخذه قبل التمرين بساعه ونص كوب قهوة سوداء وحبتين موز

مشكوور

---

علييك بالعااافيه اخوي

وتسلم على مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صارم

بارك الله فيك يابطل .

وطبعا القهوة التركيه خاااصه يوميا ,,,,,لدرجة انني اشربها بالظهر والشمس تكوى هههه:)

---

حآول تشرب قهوه مثلجه افيد لك على هالجو ;)
عوااافي على قليبك

نورت متصفحتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

وماذا عن القهوه العربية
هل تنفع :09:

---

اكييد تنفع وانا من المدمنين بشده عليها

انواع القهوه المفيده كثيره وترجع على مزاج او ذوق الشخص

لا خلا ولا عدم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N

اسألني عنها
استخدمت الكرياتين شهرين ما لقيت منه اي فايده لا في رفع الاوزان ولا النشاط
وقفته وبديت اشرب قهوه قبل التمرين بنص ساعه
فرق كبيييير في الاوزان والنشاط
ملعقة كبيره نسكافيه مع سكر وحليب

---

ياليت الكل يستفيد من تجربتك لان القهوه لها نتايج قويه بس الكثير يجهلها

وتسلم على مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo

بارك الله فيك ..حقيقه انا مدمن نسكافيه وعندي ثلاث انواع منها الذهبي والعادي وقليل الكافيين

الصوره اللي في بداية الموضوع تعبتني ههههههه

---

هههه لا تخجل اخذ لك رشفه :09:


لا خلا ولا عدم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشتاق للرياض

موووضوع انا مؤيد بأن القهوه تعطي نشاط لكن لدي فضووول لماذا قبل ينصح بشرب القهوه قبل التمرين بساعه على حسب كلامك يعني مالها فايده قبل التمرين بخمس دقايق نفس ماسوي ؟؟

---

يا هلا بك اخوي مشتاق

مو مشكله اخوي بس على شان يبدا مفعول الكافيين بجسمكـ ينصح استخدامه قبل بساعه او ساعه ونصف من وقت التمرين
وانت على شان تستفيد اشربها قبل بساعه افضل لك

دمت بود

ألف شكر ياوحش

طيب الشاي الاخضر فيه كافيين لاني الحقيقة اشرب ثلاثه اكواب تقريبا قبل النادي
واحس بنشاط عالي