التغذية تغذية لعضل صافي !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,

لدي بعض الإستفسارات ..

ما هي الوجبات التي تعطيني البروتين الصافي دون قليّها ..

يعني مثلاً أنا أشتري دجاج فيليه وأقليه وأكله لكن انا أبي أكل يعطيني نفس جودة الدجاج من دون دهون ؟!

هذا أولاً

وثانياً هل يوجد جدول غذائي يعطي عضلة صافية تماماً بدون دهون ؟؟

أخيراً

أنا على وشك إنهاء كورسي المتمثل بالأنيمال ستاك وأيزو كول وأمينو بيف ..

وفي الكورس القادم أريد تقطيع العضل .. وسأقتني أنيمال كت وأوميغا3-6-9 ..تنصحوني ببروتين مع هذا الكورس؟ ؟

أسف على الإطالة

أرقى تحية