عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :1.78 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا لدي مشكلة الافخاذ معذباني يعني انا الفوق بلبس مقاس m وتحت في سروال بلبس xxl يعني مقاس كبير جدا
فانا بتبتع هذا برنامج يوم بلعب افخاذ وزن خفيف 20 مرة تكرار 4 مرات ويوم بلعب كارديو يعني يوم افخاذ واليوم تاني كاريدو 6 ايام شو رايكم في برنامج والي عندو اضافات لايبخل علينا
وعليكم السلام
حياك الله اخوى , والارداف من اصعب الاماكن في حرق الدهون بيالها صبر وعزيمه , والمهكم الا تكون وراثيه .
وهذا موضوع للاخونا ابوة راشد سيفيدك بإذن الله
][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور
وجرب جهاز صعود الدرج جدا رااائع وله تأثير
والمهم هو تغذيتك . يعني تجنب السكريات والمقليات ..
تحياتي لك .
مشكور يغالي على ردك سؤال يعني لو كان وراثي مافي امل ينقصو شوي؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صارم
الا ان شاءالله فيه امل
بس راح تكون اي زيادة بالمستقبل يبدا من نفس هالمكان
لكن الان اعمل واجتهد على الكارديو يوميا
والحركة
وان شاءالله راح تستفيد
وممكن تستخدم الشاي الاخضر يساعد على حرق الدهون
موفق اخي
طريقه خاطئه .
لاتستطيع ان تحرق تراكم الدهون في منطقه معينه بتمرينها حتى لو بشكل يومي
استمر على التمارين الهوائيه والجري والسباحه مع تقليل نسب اكلك.
ماقصر اخوى عمر ..
هلا بالدكتور ,,,اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي
صحيح لا يستطيع الحرق في جهه معينه , ولكن سيكون التركيز والاستهداف فيها اكثر .
البقى والله يالصارماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صارم
احترم رأيك . ولكن اذا استقصدها بتمارين معينه لازالة الدهون . فعلينا ان نسلم ايضا بأن هناك حوارق تستطيع ان تحرق دهونا بعينها بحكم ان التمارين والحوارق يشتركان في نقطة جعل الجسم يبذل مجهود لحرق اكبر قدر ممكن من السعرات الحراريه
مودتي لك اخي الصارم .
اولا شكرا على الرد تانيا ليش يعني ماتقدر تحرق في مكان انت بتستهدفو اكثر لو على هذا كلام جهاز سيكل وجهاز درج واجهزة اخرى مالهم فائدة الواحد يستعمل جهاز السير بس هذا الذي تعنيه وشكرا تانيا على ردكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي
شكرا على ردك المحفز ماقصرتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صارم
شكرا على ردك المحفز ماقصرتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
الله يخليك يادكتور , واختلاف الرأى لا يفسد فالود قضيه .:)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي
وبخصوص هذه النقطه :
التمارين والحوارق يشتركان في نقطة جعل الجسم ..الخ
اختلف معك كليا:o
لان الحوارق مهمتها زيادة مفعول الحرق بالجسم كامل طبعا ,ولكن التمرين بستطاعتك استهداف اي منطقه ولكن لن يكوم بالامر السهل مع العلم انه سيتم حرق الدهون من الجسم كامل ولكن في المنطقة المستهدفه اكثر .
واسال مجرب ولا تسأل طبيب ;)
جربتها بمرحلة التشيف بالارداف وركزت على السيكل وجهاز صعود الدرج والابتراك .
وحققت نتائج جيده جدا
وايضا الان بمرحلة التضخيم لدي ضعف بالاكتاف واستهدفتها والحمد لله شهر ونصف
نتاااائج رائعه ..
تحياتي وتقديري لك .
:biggthumpاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cha8siya
على مفهومك هذا وكأن اللي صمموا ها الأجهزه مصممينها بس للجزء السفلي من الجسم .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cha8siya
فلو جينا حسبنها رياضيا لوجدنا أن يد لاعب التنس الضاربه اكبر من الغير ضاربه لانه يابطل يلعب فيها طول الجولات اللي تمدد الى ساعات
وخذ هذه النقاط ال 5 التي كانت ملخص دراسه علميه تؤكد صحة كلامي
FIVE POINTS TO UNDERSTAND
First, understand that we store fat in disproportionate amounts around the middle of our bodies. Why? Because it had to be that way. It wouldn’t have worked storing it on our hands, feet, heads, and other extremities. It would have been too awkward to move; thus, it wouldn’t have evolved.
Second, understand that fat surrounding the body’s core in moderate amounts was good. It provided warmth, protection, and a long-term source of energy. With women, it contributed to the entire child-birth process, as well as the baby’s sustenance.
Third, understand that the concept of spot reduction of core body fat, or any other storage sites, is not based on science. Not with general exercise, not with specific exercise, not with vibrating belts or with other passive devices. Remember there’s no direct link between the underlying muscle and the overlying fat. Our genetics were not established with spot reduction as a priority.
Fourth, understand that for spot reduction of fat to become normal, it would take a modification of our genetics . . . which is possible, but not probable. Yes, we can still evolve. However, it would require time, perhaps several thousand years — which translates 90 to 100 generations. Hey, a lot of good that does us, right?
Fifth, understand that only in the last 50 years has science determined that too much body fat is actually detrimental to health and well being. And only in the last 20 years has a super-lean look, with rippling abdominals, become so important to fitness-minded people.
السلام عليكم
واصل تدريبك وان شاء الله تحقق نتايج وركز على جهاز صعود السلم + جرب مكمل ال كرناتين ليساعد بعملية الحرق
بالتوفيق
جرب صعود الدرج .. او الايروبك ... احسن تمرينين عن تجربه يمسحون الخصر والافخاذ والمؤخره مسح ...ورتب جدول غذائي صحي ..بلتوفيق
اهم شيئ انك ماتيئس واصل