ذهاب الكرش والخواصر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 106 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اخواني ارجو تساعدوني انا صرلي سنة ونص عم العب حديد بعد انقطاعات متكررة المشكلة عندي انه الكرش عم يخف لكن مازال ظاهرا والخواصر ايضا مع اني اتبعت حمية واخذت بعض حارق الدهون ماهي الطريقة الفعالة لذهاب الكرش وتفصيله وايضا الخواصر..وبالنسبة للعادة السرية او الجنس للمتزوجين هل تؤثر على لاعب الحديد بالنسبة للضخامة العضلة...ويلي مابياخود هرمون وفقط مكملات وغذاء هل ممكن يصير جسمه ضخم وفيه جمالية الابطال وكم المدة

اهلا وسهلا فيك اخي


اذكر برنامجك الغذائي الي مشيت عليه وبرنامج التمرين الي مشيت عليه

ونشوف اذا فيه يحتاج لتعديل ان شاءالله ماراح يقصرون الاخوان

البرنامج الغذائي دايت والحديد ضخامة + لياقة لكن الشحوم الخارجية ماعم تروح بصعوبة ياريت تجاوبوني على كل الاستفسارت يلي فوق لو سمحتو

انا كان قصدي ابي تذكرهم بالتفصيل حتى نساعدك ونعرف وش السبب

لكن قد تكون تسعى لهدفين
عن طريق نظام غذائي دايت خالي الدهون وقليل الكارب
وتلعب الرياضة بهدف التضخيم

وهالشي مستحيل طبعا اذا تبي تحرق الدهون كثف الكارديو والتمارين الحركية وممكن تزيد العدات بالحديد بالجولات الاولى

مثل تلعب 20 - 15 -12 -10

موفق

اخي الكريم مشكور كتير لزوقك اهتمامك ...انا عم ضخم بفس الوقت عم روح الدهون ..يعني مع الوقت بروحو العضلات العلوية عندي عضل قليل الدهون لكن من منطقة البطن والخواصر تراكم قديم ..يعني هدفي الاول التضحيم وازالة الكرش والخواصر وانا ما استخدم الكاربوهديرات غير قليل منها لانها تعطي فات

نعم نفس ماتوقعت
اخي الكريم اللحاق ورا هدفين = مضيعة الهدفين كلهم
خلك ورا هدف واحد
ومن وزنك
اقولك خسس اخوي ولاتفكر بتضخيم العضلات حاليا

اقتباس:

---

المشكلة عندي انه الكرش عم يخف لكن مازال ظاهرا والخواصر ايضا مع اني اتبعت حمية واخذت بعض حارق الدهون ماهي الطريقة الفعالة لذهاب الكرش وتفصيله وايضا الخواصر.

---

ماتقدر تضخم وتزيل الكرش والخواصر
الاكل تماام ابعد عن الكارب والدهون
واعتمد على السلطات والفواكه والاكلات الغنية بالبروتين

التمرين اعتمد على التمارين السويدية الحركية والكارديو

ولا مانع من الحدديد لكن لايكون هو اهتمامك الاول اجعل اهتمامك الاول التمارين المجهده حتى تزيل الكرش والخواصر

وموفق ان شاءالله

اخي انا قررت اضخم لاني ما اقدر اتقبل اللعبة بدون ضخامة واحب استفسر على العادة السرية والجنس للمتزوجين يؤثر سلبيا على اللعبة وبناء العضلات ياريت تفيدونا يا ابطال

لايؤثر العلاقه الزوجيه توكل ع ربك

مايمسح الكرش والخواصر الا الكارديو

طبعا الكارديو ينزل دهون الجسم كاملة
مافي شي ينزل بس دهون البطن مستحيل

فانت بعد ماتخلص تمرين الحديد مباشرة
تروح عالسير وتمشي دقيقتين وتهرول دقيقتين يعني السرعه ماتكون ثابته كل دقيقتين تغير مره هروله ومره مشي سريع لمدة ١٠ الى ١٥ دقيقة بعدها تلعب بطن ٣ تمارين كل تمرين ٣ جلسات وبعدها تلعب خواصر وافضل تمرين الي هو العصا
وخلال اسبوعين بتشوف الفرق

طبعا الاكل مهم جدا خفف الكارب والدهون قد ماتقدر ويفضل تاكذ الكارب قبل التمرين بساعة ونص او ساعتين علشان يعطيك طاقة فقط وباقي اليوم خل اكلك بروتين والياف وفيتامينات ( خضار وليس فواكه)

الكلام الي فوق من تجربة شخصية نزلت ١٠ سم من محيط الخصر خلال شهر الحمد لله
وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

نعم نفس ماتوقعت
اخي الكريم اللحاق ورا هدفين = مضيعة الهدفين كلهم
خلك ورا هدف واحد
ومن وزنك
اقولك خسس اخوي ولاتفكر بتضخيم العضلات حاليا


ماتقدر تضخم وتزيل الكرش والخواصر
الاكل تماام ابعد عن الكارب والدهون
واعتمد على السلطات والفواكه والاكلات الغنية بالبروتين

التمرين اعتمد على التمارين السويدية الحركية والكارديو

ولا مانع من الحدديد لكن لايكون هو اهتمامك الاول اجعل اهتمامك الاول التمارين المجهده حتى تزيل الكرش والخواصر

وموفق ان شاءالله

---

معلّم يا بردان اسمع له يا صاحب الموضوع ..

العاده السريه بتدمر المفاصل واسال مجرب انا كنت بمارسها من سنتين وبطلت وشفت النتايج اول ما بطلتها انما المتزوجين مش بتاثر توكل على الله