عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ي ابطال بما ان رمضان قريب الله يبلغنا اياه و يجعلنا من صوامه و قوامه
ي ليت لو احد الكباتن يسوي جدول غذائي هدفي انزل 3 كيلو في هذا الشهر
مع افضل وقت للتمرين
اكون شاكر لكم
يعطيكم الف عافيه
شدعوه كباتن احد يعطينا ويه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته .
ممكن تزودنا باالمعلومات التاليه
1 - هل ستستخدم حارق دهون ؟
2 - هل تمارس رياضة كمال الأجسام أم تريد تخفيف وزن فقط ؟
3 - هل تعاني من مشاكل صحيه لقدر الله ؟ أذا كانت الأجابه بنعم فلن يفيدك بعد الله غير أخصائي تغذيه .
تفضل وقت تمرين من خلال التجربة يكون اما الساعه عشر أو 11
افضل تغذية أشوفة تكون 3-7 تمرات مع كوب حليب وبعد الصلاة تفطر دجاج + شوفان
يعني راح تكون تقريبا الساعه 7
على الساعة 9 سكوب بورتين واي + حليب + تفاح أحمر
الساعة 10 تبدأ تدريبك راح يكون بعد التروايح وكل شي
على الساعة 11 يكون خلصت التمرين تاخذ سكوب بورتين واي مع ماء
والساعة 11 ونص تأكل وجبة كاملة مكونة من كارب وبرتين مثل دجاج أو سمك أو لحم + أرز بني او بطاطا أو خبز بر
الساعة 1 ونص تأكل سلطة خضراء + جبنة بيضاء + رشة زيت زيتون + كم قطعة دجاج
في السحور الثاني بيكون سكوب كازين + حليب
يعني المكملات اللي تحتاج بس واي + كازين
كثر ماي وان شاء الله كل شي بخير
ومثل ما قالك الدكتور اذا عندك مشاكل صحية ما راح يفيدك الا أخصائي تغذية
انا كنت أتمرن كارديو الساعه 8 ونص لمدة 15 - 20 دقيقة وأحيان اضيف أو أكتفي بس بـ تمرين كارديو قبل السحور الاول لمدة 15 - 20 دقيقة
كابتن د . نجر يعطيك العافيه
مااستعمل حارق دهوون
لي 3 سنوات اتمرن كمال اجسام بدون انقطاع و لله الحمد
الحمدالله مااعاني من اي مرض
كابتن راشد مشكوور و ماقصرت
بس عندي مشكلة بسيطه الا و هي النوم
دوامي من 6 الصباح الى 12 الظهر بيكون النوم ملخبط
مافي مشكلة امشي على هذا الجدول حتى لو كان النوم قليل و مو مرتب ؟
واسف اذا ثقلت عليك .
خذ البرنامج الغذائي والله يوفقك . وأذا يحتاج تعديل الأخوان مايقصرون .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saad 007
1- ( عند الأفطار ) كأس ماء + 7 تمرات فقط + سكوب بروتين مع ماءويفضل يكون أيزو 100 للحد من السعرات الزائده .( وعليها يابطل ألى أذان العشاء وتناول الجبه التاليه )
2- وجبة كارب سريع( موز - عسل - توت ) وبطيء ( شوفان - رز - تست أسمر )30 جرام + 60 جرام على التوالي + علبة تونه قودي ( صغيره ) بالماء والملح بعد الغسل .( الكارب السريع والبطيء تختار واحد فقط 30 جرام للسريع و60 للبطيء ) وبعد التراويح توجه للنادي .
3- بعد التمرين عصير خالي من السكر وبعدها ب30 دقيقه سكوب بروتين باالماء. وبعدها ب ساعتين طبق سلطه متوسط ساده خالي من الأضافات المنكهه + نصف صدر دجاج مشوي ( ساده ) لابهارات ولاشي
4- وجبة السحور تناول سلطة فواكه مشكله + 4 بياض بيض فقط .
تقدر تضيف مالتي فايتامين + قلوتامين
وبرضه ترى جدول أخوي الكابتن راشد ممتاز .