عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : ????
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا صارلي العب حديد 4 شهوور ،، احس في تحسن فالجسم ،، بس اضن انه الجدول اللي اتبعه غلط،،
ابا مساعده في تنظيم الجدول لو سمحتو.
جدولي
السبت-كتف
الاحد-ضهر و ترابيس
الاثنين-صدر
الثلاثاء-راحه
الاربعاء-رجل
الخميس باي و تراي و سواعد
مع العلم اني احس بالم في الكتف و يمكن هذا الشي من الجدول
جدولك من حيث الترتيب جيد ولايوجد فيه مشاكل بس ينقصه عضلتي البطن والرقبه .
البطن العب ثلاث مرات فالاسبوع
اما عن الرقبه ما اعرف انه لازم نمرنها :)
الرقبه = الترابيس اتوقع اللي هي المثلث
لو تخلي الترابيس مع الاكتاف افضل
موفق
أكيد بتحس بألم بالكتف دام تتمرن ثلاث ايام ورى بعض وعضلات كبيرة بعد ..
راح اعدل على جدولك جربه وشوف النتائج معك كيف :
- صدر + باي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن
- راحة
وأختار يوم من ايام الراحة والعب كارديو 30 دقيقة ، ولو كان حطيت نسبة دهونك كان ضبطت الجدول أكثر ..
مشكووري و ما قصرتو،،
و اخوي booyaka بجرب الجدول مالك،، و انشاء لله يظبط معاي،
اما عن نسبه الدهون 15%-20%