اخواتي عندي استفسار عن الضخامة يوجد صور

ملف مرفق 353201ملف مرفق 353200ملف مرفق 353199
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
اخواني انا مشكلتي بالضخامة من زمان العب ولم الحظ الفرق الكبير والمطلوبة مدة اللعب سنة و8 شهور , لم اخذ مكملات الا قبل شهرين ومستمر عليه الان وهو نوع واحد elite mass , انا ادري انها لعبة وقت ومؤمن بالشيء واحس ان اللي محلي اللعبة انك تتحدى نفسك وتوصل لهدفك , المهم نجي لجدول التدريب :
السبت: صدر
الاحد : ظهر وترابيس خلفي
الاثنين : باي وتراي وسواعد و جوانب
الثلاثاء : يوم راحة لاكن العب فيه شوية بطن
الاربعاء: اكتاف وترابيس خلفي وامامي
الخميس : ارجل كاملة و بطن
الجمعة رااحة
الجلسات 4 والتكرار 12-10-8-6 احاول ارفع اكثر شي اقدر عليه
صور لي :
http://d*****ab.maktoob.com/redirect...2Fimg2558q.jpg
http://img254.imageshack.us/img254/6459/img2559p.jpg
http://img843.imageshack.us/img843/1862/img2560gy.jpg

طبعا المحطمين وااجد , اخوياي يقولون لي جسمك ماتغير كثير اترك اللعب وردي دائما هو (( اللعبة هذي احوووبها هههه ماادري استمتع وانا العب , فأفيدوني اخواني انا ماشي صح وايش العضلات اللي يبيلها شد لان المدرب ماعاد اثق فيه كل يوم يقولي كلام واسف على الاطالة , وشكرا

حياك يا بطل

اولا : كيف نظامك الغذائي ؟ لانه عامل اساسي لنمو الجسم والعضلة ولازم تزبطلك جدول من الجداول بالمنتدى يكون 6 وجبات غنية بالبروتين والكارب وقليل الدهون

الراحة الكافية بعد التمرين - - لانه وقت بناء العضلة

العب 3 مجموعات 10 10 8

دخل الكرياتين مونوهيدرات + انيمال ستاك - - - اذا مشيت على هذا الاساس بتشوف نتائج ممتازة بعد كم شهر

+++111111 ..... ^^^^

the rock ,, شكرا ياوحش عـالرد السريع والله يجزاك الجنة .
النظام الغاذائي والله مو ذاك الزود الفظور شريحتين توست بجبن و 4 بيضات 2 بصفار و2 بدون
الغداء صدر دجاج مع صحن رز وسلطة . فبل التمرين بروتين وبعد التمرين العشاء وهو نص دجاجة وسلطة مع قطعة خبز

ادري ان النظام ماااش هههههههه . وان شاء الله راح اطبق كل اللي قلتي عليه . وراح اوافيكم بالنتائج , شكرا والله يحرم وجهك ووجه من يعز عليك النار

لو جيت لتقييم جسمك تراه بطل ما شاء الله

لكن احسك مهمل الظهر .. اذا كلامي صحيح ركز عليه ولا تنسى تمرنه من كل الزوايا

اخوي راشد ,, والله ماتتصور قد ايش كلامك رفع معنوياتي
الله يعطيك الف عافية وابشر اخوي راح اركز عالظهر شوي لاني نااركزعليه زيادة وشكرا لكم :)

والله يا اخوي انا اشوف وزنك مره حلو بالنسبه لطولك لكن بما انك تهدف لضخامه حاول توصل الثمانين كيلو وبعد كذا نشف
وترا نوعية البروتين الي تستخدمه على ما اعتقد فيه فات عالي
المفروض تستخدم بروتين بدون دهون وانا ارشح البروكومبلكس العادي وما تستخدمه مره وحده باليوم المفروض اول ما تصحى سكوب
وبعد التمرين مباشره سكوب وقبل النوم سكوب يكون بالحليب حتى يبطأ الامتصاص