استفسار عن بعض المكملات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني حاب استفسر منكم عن بعض الاشياء

انا صار لي الحين شهرين ونص العب حديد جدولي كان مركز على الشد وتنشيف الدهون استخدمت الليبو بلاك و الاوكسي ايليت برو والحمد لله تغير جسمي بشكل ملاحظ ونزلت نسبة الدهون من 20 الى 16
بداية شهر جولاي يعني بعد يومين ناوي اغير جدول التمرين ابي اضخم يعني زي مايقولون ابي انتفخ شوي واحد من الشباب قال لي ابداء اخذ انيمال بمب وغير الامينو من 2222 الى 2244 او امينو تك مع البروتين 0 فات والقلوتامين وشد حيلك بالتمارين وان شاء الله خلال 6 اسابيع بتشوف الفرق

شرايكم !!

واهم نقطة عندي التغذية التغذية التغذية انا ما اكل ولا احب الاكل انواع معينة اكل بس دجاج مشوي وفول وبيض وزبادي واحيانا سمك ، وشوفان وحليب خالي الدسم قبل التمرين عايش عليهم صار لي شهرين لدرجة اني صرت اكلهم بدون نفس استغفر الله اتغصبهم زي الدواء
طبعا اهم شي الاكل مايكون فيه دهون انا اطمح انزل نسبة الدهون الى 10 بالمية
لو فيه خيارات ثانية للاكل ( تكفون غير التونه ما اكلها) ياليت تساعدوني
واذا في ماكملات اخذها بدال الوجبات بيكون احسن واحسن

" اذا في مكملات اخذها بدال الوجبات بيكون احسن واحسن " !

والله مادري شقولك .. اذا هاذي بدايتها وربي ما راح تتغير ! ..
لو تاكل عدل بدون مكملات راح توصل الي تبيه ! .. المكملات على اسمه فقط تكمل النقص الي عندك ..

خذها نصيحه مني اهم شي بالحديد عشان تتغير .. 1- الاكل ... 2- الراحه .. 3- الحديد .. اذا اغفلت اهم عنصر ماكو فايده من الي تسويه
-
-
-

وانت تقول بعد يومين ناوي اتضخم ..وتحت تقول بنزل نسبة دهوني الى 10 % !
مستحيل اتضخم وتنشف بنفس الوقت .. حدد على هدفك .. وشوف شنو تبي يا اما انك اتضخم او تنشف !

اخوي احمد العتيبي والله اني عارف قاعدة الاكل الراحة التمرين
بس انا مشكلتي بالاكل

يعني معقولة كل الي يلعبون حديد مايكلون الا دجاج مشوي وبيض وفول وسمك
لو في اصناف ثانيه ياليت تدلوني ( اهم شي ماتاخذ وقت بالطبخ لاني عزوبي) او اصناف اخذها من المطعم جاهزة
ابي جدول تغذية

وبالنسبه للتضخيم وتنزيل نسبة الدهون انا قصدي اني ابي اضخم بس ما ابي نسبة الدهون الي نزلتها تزيد انا مو هدفي الحين انزل نسبة الدهون الى ١٠ بالميه بس ماابيها تزيد عن ال ١٦ بالميه الي وصلتها بشق الانفس يعني هل ممكن اضخم مع المحافظة على نسبة الدهون الحالية

شوف يالغالي أنت يبيلك زيادة وزن ولا توسس الحين على نسبة الدهون
لكن حاول تزيد عضل صافي أنت عندك على نسبة دهونك 11.54 كيلو دهون
لو زدة إلى الـ 85 عضل صافي ونظيف وحافظت على الدهون راح تصير نسبة الدهون عندك 13.55%
خلنا نقول زدت شوي دهون وصارت 15 كيلو يعني زدت 3.5 دهون في التضخيم نسبة الدهون راح تكون 17.6%
يعني مو جالس تتكلم على شي كبير أنت كنت في الـ 20 وتعرف أنك لو ضخمت وصلت 17 تعتبر ولا شي ويمديك تنزلها أكثر بعدين

عشان كذا نصيحتي لك ضخم ولا تخاف
وأحسن بروتين تضخيم صافي الـسينثا 6 من شركة BSN

او جرب هالخلطة

هيدرو واي + كرياتين صافي + أمينو + ZMA + انمل بمب
ولا تنسى الجلكوز من الصيديلة أو الهايبر ماركت

ماقصرت اخوي راشد
بس السينثا ٦ مو كان نسبة الدهون مرتفعة فيه !!

انا عجبتني مجموعة المكملات الي وصفتها
بس شرايك اي نوع من الامينو اخذ :33:

انا استخدم حاليا هالبروتين

http://www.musclemassuae.com/details.asp?id=1

http://www.montada2.com/webkit-fake-...87B5/imagejpeg

ايه نعم يوجد به فات وانا استخدمته شخصيا في التضخيم مع العلم جسمي قابل لزيادة الفات بسهولة
وما زدت كثير دهون واغلب زيادتي كانت عذل انت تحتاج 30 % من السعرات الحرارية تكون من الدهون
لصحتك وصحة القلب لكن ما تكون مشعبة

ماقصرت اخوي راشد عالمعلومات

عندي طلب اخير ابي جدول تمرين بالصور للتضخيم لاني لقيت موضوع بس الصور ماتطلع عندي :02:

المشكلة النادي الي انا فيه المدرب الي كان مشرف علي سافر والمدرب الثاني الكل يشتكي منه جدا سيء ولا ودي اخذ برنامج تدريب منه
ابي جدول مجرب ومضمون ما ابي تعبي يروح عالفاضي

تمارين لازم يكون يحتاجها جسمك عشان تركز على جهه معينه اذا كانت تحتاج

لكن بشكل عام استخدم التمارين المركبه " campound movement " اذا كان الإملاء صحيح
والعب اربع ايام بالاسبوع ..