التخسيس واللياقة اخيرا قربت اوصل للوزن المثالي وابغى اشد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قبل سته شهور بالظبط من الحين كان وزني 95 كيلو تقريباً
الان وزني 76 كيلو وبقالي 3 كيلو ع الوزن المثالي بإذن الله
ماأدري ابدا اشدّ من الحين ولا انزل هالثلاث كيلو
شكل جسمي تغيّر 180 درجة بس بقى عندي كرشه خفيفه وجنبي الايمن ووالايسر طالعه شوي
وعندي ترهل في منطقة الزند اللي هي بين الكتف والمرفق واحس ان مافيها عضل وودي اشد جسمي كامل
طبعاً كان نظامي في هالست شهور ماأكل الا وجبه وحده قبل ماأسوي رياضه وباقي اليوم خفايف خفيفه جدا جدا او اني اكل وجبه ثانيه وتكون خفيفه جدا وادري انه غلط لكن الحمدلله ع كل شي
الحين ابغى اشد جسمي كامل
منطقة الزند+الصدر+البطن+الجنب الايمن والايسر+الفخوذ

ودي تنصحوني بأي شي
طبعاً مسجّل بالصاله وبيخلص الاشتراك حقي الاسبوع ذا مدري اجدد ولا لا
طبعا الصاله ماجيتها الا اول شهر وانا اسوي رياضه بعدين صرت اجري واهرول ع الكورنيش

ابيكم تدلّوني ع الطريق الصحيح طبعا الشكل اللي اطمحه ان يكون جسمي مشدود وشوي عضل فقط
كم تتوقعون يبيلي شهر عشان يظبط وضعي
انتظر نصائحكم وشكراً لكم مقدّماً