أفيدوني بأفضل جدول ومكملات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيفكم يا كباتن ،
الله يسعدكم اتمنى انكم تفيدوني ، انا لي سنتين بالنادي ، و 6 شهور متقطع ، جسمي ناشف ، على كثر مااكل مايبان فيني ، نسبة الدهون 16 ، استعملت اخر مره قبل ثلاث شهور امينو تك وبروتين نترو تك و BCAA

بصراحه فادني واعطاني عضل صافي
لكن عندي مدرب مزعجني كل شوي يحطمني يقول انت يبغالك كورس هرمون ، وانا ماني حاط ببالي الهرمون ابداً لان فيه مضار اكثر من ايجابياته ،

فـ جيت وحطيت موضوعي هذا وانا كلي ثقه ان شاء الله بانكم تفيدوني ،
ابغا كورس مكملات ، وجدول تمارين ( طموحي مثل الاجسام الفرنسيه )

اتمنى احد يساعدني ، ومشكورين جميعاً مقدماً
اخوكم ابراهيم