عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ياكباتن ايش رايكم في الكورس التالي
ايزو 100
انيمال كت
انيمال ستاك
انمال تست
اكستند
الهدف من الكورس جسم مفصل
وايش ممكن اضيف او انقص علشان اوصل للهدف
وانا ليا سنة العب حديد
وعليكم السلام
أستبدل الأيزو100 بالوي بروتين ستاندرد .
ألغي الأنيمال كت .
أكتفي ب الأنيمال تست .
أضيف مالتي فايتمن + زيت السمك + جلوتامين
مشكور يادكتور على الاجابة السريعة
طيب ايش الفرق بين الواي بروتين والايزو
والبروكمبلكس وايهم الافضل
وماذكرت ايش وضع الستاك
والله شوف ياكبتن . هي كلها واحد للي يبغى ينشف . لأن الماده الأساسيه فيها بروتين والبروتين كما هو معروف أحد أهم المكونات الغذائيه .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة galax
بس لأن أغلب الشباب أذا بغى ينشف يختار الأيزو 100 لأنه خالي من كم جرام من الدهون والكارب , اللي والله ماتفرق معاه كثير في النتايج . واللي يشوفه يوم أنه مدقر عند كم جرام كارب ودهن وحاسب حسابها لاتحوس عليه شغله , أنه قاطع الكارب والدهون تماما ومكتفي ببروتين في برنامجه الغذائي فقط . وهذا طبعا مفهوم مجانب للصواب . لأنك أنت ياصديقي كذا ولا كذا لازم تاكل كارب ودهن ( غير مشبع طبعا ) في غذائك وألا ستتعرض لمشاكل صحيه لاحصر لها .
تبغى تقولي الشركه مسويه هالمنتج عباطه بس . أقولك لأ . أي شركه تنتج المكملات الغذائيه , تنظر لعملائها كعدة شرائح , لا كشريحه واحده تمثلنا نحن الرياضين بطبيعة الحال كما يعتقد البعض .
بل هناك شرائح أخرى تعتمد على المكمل الغذائي في غذائها طول ماهي عايشه , كشريحة المرضى .
مثال 1: - هنالك أشخاص لديهم حساسيه من أنواع معينه من الأغذيه التي تحمل فوائد صحيه لاغنى عنها فلايستطيع أن يأكلها فيعمد ألى هذه المكملات سواء حبوب كالفاتيمينات أو بودر كالبروتين لتعويض هذا النقص .
مثال 2 : - وهو مثال مضحك نوعا ما . تستهدف هذه الشركات جماعة حقوق الحيوان ومن يتعاطف معهم , الذين لايعتمدون اللحوم ولا ماتنتجه الحيوانات من البان او بيض كمصدر بروتيني متنوع شامل على الأحماض الأساسيه . فتعمد ألى هذه المنتجات كخيار أخر يوفر لهم هذه الماده الغذائيه .
فالعمليه بسيطه , أحسب سعراتك الحراريه التي لو أستهلكتها في برنامجك الرياضي ستفقد وزن , وأجعل نسبة 5% ألى 10% لصالح الدهون الغير مشبعه ( وبحكم أنها نسبه قليله , تستطيع أن تستهلكها من زيت السمك كمصدر حيواني أو بذر الكتان كمصدر نباتي , كليهما كمكمل غذائي . من أجل أن تعمل كنترول على غذائك الأخر وتلغي منه الزيوت نهائيا. ولاتنسى تخصم من النسبه ماقد تستهلكه من البودر أن وجد ) . و من 40 % ألى 50 % كارب ( مابين سريع وبطيء أمتصاص وتجعل أغلبه أول النهار + قبل الجيم + بعده وبعدين على خفيف ألى ماقبل وجبة النوم فتجعله شبه معدوم ) . والنسبه الباقيه للبروتين ولا تنسى أضافة المالتي فايتمين والقلوتامين لبرناجك الغذائي لتعويض النقص الذي يحصل نتيجة هكذا برامج .
والسلام وأسف على الأطاله .
شكرا يادكتور على المعلومات الجميلة
بس انا كنت داخل تنشيف وانا بطبيعة جسمي نحيف
مع شوية كرش والان الحمد لله راحت ابغى ازيد
عضل بس من غير ماترجعلي الكرش اذا ممكن تساعدني في هادا الشي
اكون لك من الشاكرين
والله شوف , بناء على كلامك أنك تريد تزيد عضل دون كرش ( يعني فات ) . في الحقيقه هنالك صعوبه في الموضوع في أن تجمع ضخامه عضليه التي لاتتحقق ألا بسعرات حراريه عاليه مع عدم بروز في البطن أو الزياد الدهنيه بشكل عام .
ولكن هذه الأمنيه الجميله لاتتحقق ألا لمن وهبهم الله أجساما معدل الحرق ( الأيض ) الطبيعي فيها عالي .
فأنت أدرى بوضعك . أذا كنت من هذه الفئه فدوس أكل وتمرين وأيروبك 2 في الأسبوع ولاتبالي .
أو أذا كنت من الناس اللي أجسامها الأيض لديهم متدني أو مستوى عادي ,
فالمره هذي فدوس فرامل وهدي شوي ولازم تحسب لكل شي صح من تمارين وغذاء وسعرات حراريه مناسبه للمجهود البدني واليومي اللي تبذله .
زبدةالكلام : - طبيعة جسمك هي اللي تحدد نوعية برامجك الرياضيه والغذائيه على حد سواء .