والله احترت من جرعه الكيرياتين اللازمه .. وماحد فادني بشي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : ***

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
كيف حالكم اخواني ..
الحين انا عندي كيرياتين ميكرونايزيد بودر من شركه اوبتيموم ..
ناس يقولولي خذلك 10 جرام في اليوم .. والعلبه مكتوب عليها خذ خمسه جرام بعد التدريب او بين الوجبات .. وقرات مواضيع عديده تقول 10 جرام ..
وايضا المحل الي شريته من عنده يقولي خذلك خمسه جرام قبل التدريب !!!
والله احترت ومادرش وش اسوي .. وشو هي الجرعه الصحيييحه ..

اذا فايدته راح تحصله بي وقت ان شاءالله

الافضل اما بعد التمرين مباشرة او قبل التمرين
افضل بعد التمرين لانه يساعد على نقل البروتين للعضل ويساعد ع الاستشفاء

وتقدر تاخذ قبل وبعد لو تبي تبعد الشكوك
كا ان تقسم الجرعة لجرعتين

الجرعة الموصى بها من الشركة
الي هي اول 5 ايام 20 قرام موزعه اربع مرات
ومن اليوم السادس 5 قرام بعد التمرين فقط

سلام عليكم
قبل وبعد التمرين
قبل 5 جرام مع قهوه ممتاز اذا ماكان عندك منج بمب
بعد 5 جرام +سكر مع ماي او عصير عنب طبيعي مايكون محتوي على حمض السيتريك
في ايام الراحه تقدر تاخذ مره بس 5 جرام و تقدر تستغني عنه على راحتك
اتمنى اني افدتك