طلب : نظام غذائي + جدول تمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 14 , الجنس : ذكر

الطول : 1.52 متر
الوزن : 43 كيلوجرام

نسبة الدهون : لا تتجاوز 14%

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا محتاج نظام غذائي مناسب + جدول تدريبي ( التمارين السويدية فقط )

طبعاً أنا لا أمارس تمارين الحديد فقط التمارين السويديه

وأنا طبعاً أمارس تمارين البطن و ( الضغط قليلاً ) والجري والمشي وغيرها من التمارين السويدية
حتى أن عضلات بطني اذا شديتها تظهر بشكل واضح بس العضله اللي ما تظهر ، حتى أن العروق ظهرت لعدم وجود دهون في منطقة الساعد

وأعاني من زيادة الدهون قليلاً في اماكن عضلات البطن السفلى ( اللي تحت العضلات الست ) + الارداف + ( عضلات البطن الجانبية قليلاً )

وهدفي التخلص من الدهوون ، والوصول الى 8% كنسبة دهون
والحصول على جسم مقسم وخفيف وحلو زي ذآ : { http://www.6packexercise.com/wp-cont.../2011/08/1.jpg } بالضبط

وأنا آحاول ابعد بقدر الأمكان عن الدهون والحمدلله تركت المشروبات الغازية بعد ما كنت مدمن لها



.
.

وشكراً لكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شووف يابطل اهنيك ع صغر سنك تحب هالرياضه
انا كنت مثلك كان من كان عمري 13 وانا بوش اب وعقله

التمارين ::

1- عقله ( تعطيك طوول في القامه و تبني عضل )

2- بوش اب ( تشد جسمك تعطيك عضل )

3- الجري ( لياقه وتخسر دهوون )

4- السباحه ( تشد الجسم و تحرك جميع عضلات الجسم ....وتنزل نسبة الدهون )

...

عدم الافراااط في التمارين يعني لا تتمرن اكثر من الازم ..

وابتعد عن المشروبات الغازيه واشرب العصائر الطبيعيه والحليب اهم شي
والاكل عندك صدوور الدجااج والتونه مثل تونة قودي نشف الدهون بالعافيه ع قلبك
والبيض المسلوووووق والفواكه والخضروات و الحمص والفول واشياء كثر ...

والنوم الكااافي يعني لا يقل نوومك عن 8 ساعات ...

وبتووفيق لك اخووي ..

شكراً أخي لمرووورك العطرر

ولنصآئحك الرآآئعة

وإن شآآء بحآول التزم بما قلت

والله يا اخوي الصورة اللي جبتها هذا الشخص يلعب حديد علشان كذا صار جسمه بهذه الطريقة
التمارين السويدية حلوة تتنشيف اكثر مما هي للتضخيم ، واهنيك على اختيارك لهذه اللعبة لانها مناسبة لعمرك لين وصلت 16 وطالع ادخل على الحديد ، عموما جدول تمارين للسويدي انا ممكن اعمل لك واحد لكن ماراح تعرف التمارين لها لانه كل تمرين لازم تشوف مثال عليه بالصور وصعب اني اوصف لك كل تمرين ووضعيته هنا لذا انا افضل تشوف لك مدرب خاص لهذه اللعبة او حتى انك تبحث بالنت عن كل تمرين والمنطقة اللي تستهدفها وطبعا العدات للسويدي تكون مفتوحة يعني لين ماتشعر بالتعب وكل تمرين ثلاث جلسات وتقدر تمرن كل عضلة مرتين بالاسبوع اما البطن ثلاث مرات .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

والله يا اخوي الصورة اللي جبتها هذا الشخص يلعب حديد علشان كذا صار جسمه بهذه الطريقة
التمارين السويدية حلوة تتنشيف اكثر مما هي للتضخيم ،
طبعاً أنا أبغي تنشيف ما ابغي تضخيم
واهنيك على اختيارك لهذه اللعبة لانها مناسبة لعمرك لين وصلت 16 وطالع ادخل على الحديد ،
أنا بدخل حديد بعد عمر الـ18 سنة إن شآء الله
عموما جدول تمارين للسويدي انا ممكن اعمل لك واحد لكن ماراح تعرف التمارين لها لانه كل تمرين لازم تشوف مثال عليه بالصور وصعب اني اوصف لك كل تمرين ووضعيته
لا لا عآدي لا تتعب نفسك
هنا لذا انا افضل تشوف لك مدرب خاص لهذه اللعبة او حتى انك تبحث بالنت عن كل تمرين والمنطقة اللي تستهدفها
وطبعا العدات للسويدي تكون مفتوحة يعني لين ماتشعر بالتعب وكل تمرين ثلاث جلسات وتقدر تمرن كل عضلة مرتين بالاسبوع اما البطن ثلاث مرات .
طريقتي في التمرين 20 ، ثلات جلسات ، بين كل جلسه والأخرى استراحة 10 ثواني
والاستراحة بين التمرين والتمرين الآخر 30 ثانية

---

وشكراً لك .

بس أنا عندي سؤال ، أتمنى تجاوبوني عليه
أنا يووم أركض أو أطول وأنا أسوي التمارين أحس بدوآآر
ممكن أعرف شو السبب ؟

مع أني يووم العب كرة قدم تقريباً 40 دقيقة ، يعني ركض ومشي بدون توقف ما احس بدوآآر ولا شي

هل من الممكن لأنه يووم أركض يكوون محد عندي يعني أحس بالملل فيجيلي الدوآآر ؟

^ ^
هل تمارس المشي على الجهاز ام عادي ، لان البعض لو تمشى على الجهاز يحس بدوار

الركض وليس المشي

عآآآدي وليس على الجهآز