عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 45 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أولا أريد أن أشكر المنتدى على كل المواضيع المفيدة ما شاء الله شباب منور والله يخليكم دائما صح × صح
أنا حمزة من المغرب وزني 45 kg طولي 173 cm حقيقة تعبت من جسمي النحيل
أنا أتدرب بشكل جيد في المنزل 4 أيام أسبوعيا طبعا عندي bar,dumbbells
لمدة 6 أشهر مواضب لكن للأسف لا أرى أي نتائج
فهل تنصحونني بدخول نادي كمال الأجسام ?? أم ماذا ? مع العلم أن جسمي من نوع ectomorph على ما أظن
وعليكم السلام
اهلا اخي حمزة
نعم انصحك بدخول نادي كمال الاجسام
حتى تتعرف على طريقة اللعب الصحيحة
وتتعرف على تمارين اكثر واكثر
والشي الثاني
لعبة كمال الاجسام
ليست تمرين فحسب
كمال الاجسام = تمرين + غذاء
بالتوفيق اخي
^^
ماهو جدولك الغذائي اليومي ؟؟
ااهتم بالغذاء ودخل المكملات
شكرا أخي على التجاوب و على النصيحة :)
HAMDA
صباح :
أكل فليكس مع حليب و 2 بيضات
10 صباحا :
كوب لوز مدقوق مع الحليب و الياغورت و بيضة و شكولاطة (عبارة عن عصير)
12 : 30 صباحا :
شرائح اللحم أو حوت مقلي أو 4 بيضات و 2 بطاطة
3:30 مساء :
كوب لوز مدقوق مع الحليب و الياغورت و بيضة و شكولاطة (عبارة عن عصير)
6 مساء :
ماتيسر حليب أو شاي مع خبز بشكولاطة أو بيض مقلي
9 عشاء :
الروز مع الحليب أو السباغيتي أو أعناق دجاج
وشكرا شباب على النصائح المفيدة شكرا
هل ممكن أن تقدموا لي جدول غادئي لبناء العضلات و كسب الوزن جزاكم الله ألف ألف خير
صباح :
أكل فليكس مع حليب و 2 بيضات
10 صباحا :
كوب لوز مدقوق مع الحليب و الياغورت و بيضة و شكولاطة (عبارة عن عصير)
12 : 30 صباحا :
السباغيتي وشرائح اللحم أو حوت مقلي
3:30 مساء :
الروز مع الحليب وصدرين دجاج
6 مساء :
بيض مقلي وخبز اسمر
9 عشاء :
سلطه و مكسرات (لوز وكاجو وجوز وغيرها)
+ مكمل غينر
الشكر الجزيل أخي لدي سؤال أخر بما أنني أعاني من نقص الوزن
في رمضان هل أتمرن بعد أو قبل الفطور
اذا ماتستطيع شراء بروتين جينر
اكثر من الموز لان فيه سعرات حراريه عاليه
حاااااضر :D :)
في ناس تلعب بعد وفي ناس تلعب قبل, انا اشوف قبل احسن من رأيياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RIPGAME
أوكي أخي شكرا شباب على النصائح و الله يجزيكم كل خير
نصيحيتي لكـ ..
كل وجبة كل ساعتين أو 2:30 بالكثير
مع كل وجبة أشرب كوب حليب كامل الدسم
البروتين يكون 1.8 جرام لكل كيلو والكارب يكون .. عدد البروتين * 3 = كم جرام من الكارب
الدهون حاول تزيد قدر المستطاع
حاضر أخي سأحاول إتباع و أعلمكم بأي جديد ;)