السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخوكم هشام من مصر
السن: 29
الوزن: 77ك
نسبة الدهون: لا أعلم
ألعب في الجيم منذ شهرين والمدرب يقوم بتغيير جدول التدريب مرة كل شهر
وفي هذا الشهر الثالث أعطاني الجدول كالتالي:
اليوم الأول: صدر + تمريني باي (تبادل، مسطره)
اليوم الثاني: ظهر + تمريني باي (تبادل، مسطره) + تراي (فرنساوي)
اليوم الثالث: كتف
اليوم الرابع: باي + تراي + رست
طبعا البطن كل يوم (تمرين بطن سفلي 3×10 , بطن علوي 6×20, تويست 100 عده)
أرجو المساعدة هل هذا الجدول صحيح؟
أرجو المساعدة وشكرا لجميع أعضاء المنتدى الكرام
