هذا الجدول بخبرتكم ترشدوني عالنظام الغذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ابي رايكم في جدول التدريب الخاص بي .. مقسم علي 3 أيام في الأسبوع
السبت .. صدر و باي
صدر بار نائم .. صدر بار مائل .. ضغط دمبلز نائم .. ضغط دمبلز مائل .. متوازي .. فتح ماشين .. باي سبس : باي بار .. تركيز سكوات .. تبادل دمبلز .. تبادل مطرقة .. سواعد .. بطاطات .
الأثنين .. ظهر و تراي
سحب أمامي ماشين .. سحب خلفي ماشين .. سحب ديق ماشين .. سحب جناح ماشين .. سحب جناح مفرد .. باك بار .. سحب ضيق جالس .. تراي سبس : تراي سبس عكسي .. بار نائم .. تراي دمبلز .. سواعد .. تراى سبس ماشين .. بططات .
الأربعاء .. كتاف و رجلين
بار خلفي .. بار أمامي .. ضغط دمبلز .. فتح فراشة واقف .. فتح فراشة عكسي .. سحب رقبة مثلث .. سحب خلفي بار .. رجلين : اسكوات .. دفع بريسة .. مرجحة امامي .. مرجحة خلفي .. سواعد .. بطاطات .

و الاستفسار الرئيسي هو انى بحاجة لنظام غذائي لان لي شهرين بدون نظام غذائي ,, و انا ابي جسمي يكون مقسم تقسيم بسيط كجسم فرنسي و ربما اقل

تحياتي

السلام عليكم اخوي لازم تحدد ضخامه ولا تنشيف
بس اقولها لك من الاخر لا ينفع لا تنشيف ولا ضخامه (مرهق مررره)التمرين في الصاله المفروض لا يزيد عن 50 دقيق او ساعه بالكثير

تمرينك كثير بالنسبة للعضله الواحد حاول تكنسل التمارين اللي تتشابه مثل الدانبل والبار
لو أنك مبتدأ وواضح من الجدول ذالك أمه ماعندك مشاكل لأن مدربك يبي يعلمك على التكنيك والتوازن اكثر من أنه يحمل على العضله

لكن أن كنت ترفع أوزان عاليه وتحس ان العضله مرهقه من 2 أو 3 تمرين يبيلك تلغي المتشابه مثل في الصدر البار والدانبل نائم كلهم نفس الشي أحذف واحد

وخلها كذا أول 3 أسابيع بار
ثاني 3 أسابيع سميث مشين
ثالث 3 أسابيع دانمبل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamshik

السلام عليكم اخوي لازم تحدد ضخامه ولا تنشيف
بس اقولها لك من الاخر لا ينفع لا تنشيف ولا ضخامه (مرهق مررره)التمرين في الصاله المفروض لا يزيد عن 50 دقيق او ساعه بالكثير

---

و عليكم السلام .. تنشيف
هذا الجدول المتبع في الصالة التي اتمرن فيها .. انا معك بأنه مرهق و لكن التدريب يوم بعد يوم
تحياتي

[QUOTE=Rashed.S;7393913]تمرينك كثير بالنسبة للعضله الواحد حاول تكنسل التمارين اللي تتشابه مثل الدانبل والبار
لو أنك مبتدأ وواضح من الجدول ذالك أمه ماعندك مشاكل لأن مدربك يبي يعلمك على التكنيك والتوازن اكثر من أنه يحمل على العضله

لكن أن كنت ترفع أوزان عاليه وتحس ان العضله مرهقه من 2 أو 3 تمرين يبيلك تلغي المتشابه مثل في الصدر البار والدانبل نائم كلهم نفس الشي أحذف واحد
انا لي شهرين اتمرن اخذت اول شهر اتدرب علي الكل حتى تشتغل العضلة و تتعود و ثاني شهر دخلت عالتقسيم بالنسبة للصدر و الظهر لا يوجد مشاكل و لكن المشكلة في الاكتاف و الرجلين بجد تدريبهم يرهق جدا .. انما بالنسبة للجدول فهو موضوع للجميع سواء مبتدئين او الشباب اللي يرفعو اوزان ثقيلة .
عندى سؤال
انا اريد جسم رشيق و أنيق فقط لا اريد جسمي يصير ضخم .. كم اقصي وزن ممكن ارفعه ؟؟؟
تحياتي

اذا حاول أنك تفصل تمرين الأرجل عن الأكتاف ..

وزيادة الوزن بدنيا لا تعتمد على كم الوزن الذي تحمله لكن تعتمد على أكلك هل هو كثير أم قليل أم متوسط ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

اذا حاول أنك تفصل تمرين الأرجل عن الأكتاف .. وزيادة الوزن بدنيا لا تعتمد على كم الوزن الذي تحمله لكن تعتمد على أكلك هل هو كثير أم قليل أم متوسط ؟؟

---

و الله سأتكلم بصراحة و لن أخفيك سرا انا اكلي قليل جدا و فيه دهون و سكريات بشكل كبير بالاضافة للكولا اللي ما قدرت اتخلي عنها