عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :160 متر
الوزن : 50 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
ياشباب انا مبتدئ في كمال الاجسام ووزني 50 وطولي 160
حاولت بشتى الطرق زيادة وزني لكن مافي فايده انا لي الان في النادي اسبوعين فقط ..
وحسيت انه جسمي شد شويه لكن برضه احس انه مافي فايده ..
لو سمحتم بس ابي لي نظام غذائي ممتاز .. انا جسمي نحيف دهوون 0 ههه
وهل اخذ بروتين ولا لا << بصراحه خايف .. + وش افضل بروتين ..
شكرا لكم ..
اولا بعد الاهتمام بتمارينك واكلك الطبيعي ( 5\6 وجبات باليوم) تقدر تدخل بروتين جينر لزيادة الوزن زي سيريس ماس او بروكمبلكي جينر او او + الكرياتين
تسلم والله وماتقصر .. بس الشباب يمدحون واي بروتين .. وهل يوجد تأثيرات بعد البروتين يعني مغص تلبك غثيان ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the rock 911
تعرف عن الي يقلك داخل الصاله بغشامه لا جدول غذائي ولا بروتين < < مرررره ماني عارف شي .. اعذرووني والله اني جديد ..
سؤال بس وين احصل او القى البروتينات وين تباع ..
انا بأذن الله راح انتظم لكن علمووني اخذ بروتين + امينو << مدري وش هو ؟؟
انا ابغى نتئاج حلــوه وتبيض الوجه ..
ولا تنسون انا انسان مبتدئ ..
شكرا لكم
تبغى نتايج حلوه وتبيض الوجه
عليك بالاكل
والله ماراح يفيدك شي اكثر من الاكل
طبعا البروتين تاخذه كا مساعد
تقدر تاخذ القينر مثل ماتفضل اخوي ذا روك
ولكنها من الممكن تزيدك بعض الدهون على حسب تقبل جسمك
ومن الممكن ايضا تاخذ الواي بروتين
وبكل الحالتين لااااااااااابد من الانتظام بالاكل 5 - 6 وجبات
اكل صحي ونظييف
وان شاءالله موووووفق
ممكن تحصل الروتينات بقسم البيع والشراء بس قبل ماتروح تشتري تاكد وقرر ايش بيفيد جسمك
ولو تبغى رايي خد سيريس ماس بروتين + كرياتين مونو كبداية + الالتزام بالغذاء والراحة