وجبات قبل وبعد التمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ابي اعرف احسن وجبه بعد وقبل التمارين
خصوصا اني ابي ازيد الوزن وابي عضلات

اخوي مساك الله بالخير
شوف الوجبه الي قبل التمرين لازم يكون فيها مقدار ممتاز من الكاربز والبروتين يعني (6 ملاعق شوفان بالحليب ) +صدر دجاجه وانتظر ساعه ونص وابدا تمرين
وبعد التمرين على طول ارشح لك انك تاخذ قلوتامين او كرياتين او الاثنين مع بعض ممتاز + ملعقه سكر على طول بعد التمرين او تقدر تستبدل هذا كله بموزه او اي شي فيه جلوكوز سريع الهضم بسيط التفكيك لانه يساعد على عدم تكسير العضلات وبعدها بربع ساعه اشرب البروتين مع ماي للامتصاص وبعدين انتظر نص ساعه الى 45 دقيقه براحتك وابدا اكل مكرونه +دجاج او مكرونه+سمك او رز +دجاج او رز+سمك او لحم
واذا ماوفقت بين الكاربز والبروتين ماراح تشوف نتيجه سريعه وضخمه حلوووه
اتمنى اني افدتك
بالصحه والعافيه

قبل التمرين اي وجبه فيها كارب معقد ( رز بني , بطاطس مسلوقه , شوفان ,..... الخ ) عشان الباور

بعد التمرين ملعقة او ملعقتين عسل او ملعقة سكر ووجبه بروتينيه ( صدور دجاج , تونه , سكوب بروتين , .... الخ ) عشان الاستشفاء

بالنسبة لي
وجبة قبل التمرين

لا اكتفي بالكارب

اركز على الكارب واخذ بروتين
وجبتي بالعادة قبل التمرين اما زبادي بالشوفان مع صدر دجاج
او صدر دجاج مع 2 صامولي اسمر
وغيره اهم شي اخذ كارب + بروتين


وبعد التمرين مباشرة سكر مع سكوب بروتين
وبعدها بساعة نفس وجبة قبل التمرين
لكن اخفف كمية الكارب او اغير

وجبه قبل التمرين لزم تكون كربيهدرات علشان تديك طاقه اثنا التمرين زى البطاطا او البطاطس المسلوقه او شوفان وبعد التمرين لزم مصدر لتحفيز الانسولين زى عصير العنب او عصير القصب بعد كده اى بروتين صدور فراخ لحمه مع طبق سلطه

يعني بعد ما تغداْ طبعا يكون الغدا

صدور دجاج ورز هذ قبل التمرين بساعه
بعد التمرين مباشره اخذ موزتين مع عصير برتقال او فواكه طازج

بعدها بنص اخذ علبة تونه


طيب ابي شي مفيد اشربه وانا جالس اتمرن عادي اشرب ماء مثلا

اي اشرب ماي عادي ماعندك مشكل ابداً


والوجبات فادوك فيها الشباب
موفق
خ
ير انشالله