فقدان الوزن + شد الجسم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم..
أنا مسجل بالنادي منذ 6 شهور وأذهب إليه بشكل منتظم، وقد كان وزني 90 كيلو وأصبح الآن 81 كيلو، والهدف الذي لدي ما بين الـ 65 إلى الـ 70 كيلو، وأقوم باستخدام آلة السير لمدة نصف ساعة، والحديد لمدة نصف ساعة أيضاً.
هدفي ليس العضلات الكبيرة، ولكن الهدف هو المحافظة على الصحة والوزن المثالي، وشد الجسم بالكامل بدون عضلات بارز وكبيرة؛ يعني جسم مشدود ومقسم بدون التضخيم، واستفساري هو:

هل طريقتي سليمه في استخدام الحديد مع أني أريد فقدان الوزن؟
هل استخدم في الحديد أوزان ثقيلة أو خفيف أو متوسطة، وكم (تقريباً)؟
هل استخدم الحديد بشكل دائم كلما ذهبت للنادي (أذهب للنادي من 3 إلى 4 أيام بالأسبوع) أو كل يوم له تمارين خاصة؟

*جسمي تحسن عن قبل لكن عندي ترهلات في ثلاثة مناطق وهي:
-الصدر (الجنب الأيمن والأيسر، أسقل منطقة الإبط).
-البطن (الجنب الأيمن والأيسر).
-أسفل البطن (تحت السرة).