عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :1.75 متر
الوزن : 110 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
معكم اسامة من فلسطين , بصراحة انا مكتئب جدا بسبب جسمي .
طولي 175 ووزني 110 كيلو وعمري 24 سنة .
بسبب عملي والدراسة اضطر اني اقعد اغلب النهار من دون حركة بتاتا
ممكن تعطوني نظام غذائي ممتاز مع الحديد امشي عليه . ومناسب لرمضان
شكرا
للعلم عندي جهاز مشي في البيت , واذا كانت ضرورية الذهاب الى النادي ساذهب .. ارجو نصيحتكم ..؟؟
حياك اخوي اسامه
دائماً انصح اي مبتدئ في تخفيض وزنه بحاجتين من واقع تجربتي:
اولاً ابتعد عن المدمر الثلاثي للجسم :السكر الابيض والخبز الابيض والاكلات السريعه والمعلبه وإن لم تقدر على الاقل قلل منها قدر المستطاع.
ثانياً :اشرب ماء بقدر ما تستطيع في يومك وحاول ان يكون على الريق تكون على الاقل كاسين وافضل اربعه لنتائج كويسه لان ما فيه شئ ينحت الجسم مثل الماء وله مفعول السحر كالحوارق.
لا تحرم نفسك من شئ ولكن قلل من وجباتك وكثّر من شرب الماء وإذا ما قدرت ان تقسّم وجباتك الى خمس او ست وجبات فالماء سيحلّ المشكله لك يعني إذا قدرت تخلّي الماء يحلّ مكان وجبه من وجباتك يكون افضل .
قد يكون صعب في البدايه ولكن اسبوع ويتعوّد جسمك على كثرة الماء ويتأقلم معه ويقلّ ذهابك الى التواليت.
بالتوفيق اخوي.
الخضار والفواكه كثّر منها
شكرا جزيلا لك اخي .. ما قصرت , وارجو انك تتابعني حتى اتشجع ..
عندي سؤال : ما رايك بلعب الحديد والنزول على النادي يوميا علما انو بقطع مسافة 30 كم مشيا للنادي ؟ المشكلة في هذا الموضوع اني لما ارجع عالبيت بكون جوعان وما بعرف شو اعمل ؟
بحكم تجربتك اخي هل بالامكان تعطيني جدول للحديد مناسب لي يخفض من وزني ؟
اخوي اسامه الحديد لك كمبتدئ سيكون شويه مرهق لجسمك وقد تبطل النادي من بدري والافضل انك تركّز على تمارين القلب وتتدرّج فيها اولاً المشي وانت تقول انك تقطع مسافة ثلاثين كيلومتر الى النادي وهاذي خطوه جيده وتزيد عليها بعض الهروله الخفيفه لمسافات قصيره وتخلط معها ممارسة التمارين السويديه بثقل الجسم اما الدخول على الحديد مباشرةً قد تعرّض نفسك للاصابه المباشره وتضطر ترك الرياضه من اساسها .
تمارين القلب + التمارين السويديه بثقل الجسم +نظام غذائي بعيد عن التجويع سيعطيك نتائج لا تتوقعها..
الهدف مما سبق هو تهيئة جسمك للدخول الى الحديد وغير كذا سيكون صعب عليك المواصله خصوصاً واحنا بنتكلّم عن نظام بشهر الصوم وصدقني سيبدأ جسمك بالتجاوب مع الرياضه إذا اخذت الامور بتدرّج وصبر ومثابره ومتعه
اهم شئ اخوي اسامه لا تجوّع نفسك ابداً ولا تدخل في نظام رجيم قاسي لان الجسم سيبدأ بتشغيل دفاعاته الغريزيه وستخسر جهدك على الفاضي..
بعد رجوعك من النادي بامكانك تناول طبق من الخضار المسلوقه مع صدر دجاج وطبق فاكهه.
شكرا لك اخي , بالفعل انت عم بتفيدني كثير .
انا قبل سنتين تدربت حديد حوالي 4 شهور لكن لظروف تركتها وبصراحة استفدت كثير من الحديد .
بتنصحني العب على جهاز المشي بعد الحديد او قبله ام الاثنين ؟
بامكانك خلط الاثنين معاً ولكن على يد مدرّب لانه سيضع لك خطه حسب ما يراه مناسب ..
اشدد على ان يكون على يد مدرّب..
بالتوفيق سيدي
شكرا لك يا صديقي .. وساطلعك على النتائج دائما ان شاء الله
تفضل اخي اسامه برنامج تمارين للمبتدئين:
تمارين كامل الجسم للمبتدئين
بالتوفيق.