الكارب البسيط والمعقد اثناء الدايت

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه وبركاته
كيفكم ان شاء الله الأوضاع تمام
وكل عام وانتم بخير بمناسبه شهر رمضان المبارك أعاده الله علينا وعليكم

استفساري هو

هل يفضل اكل الكارب السريع بعد التمرين مباشره اثناء التنشيف


الوجبه بعد التمرين أنا أضيف اليها كارب معقد (( حبتين توست )) هل توجد مشكله في ذلك علما ان الوجبه تكون قبل النوم بساعتين ونصف
طبعا أنا حاسب كميه الكارب في اليوم تقريبا من 100 الى 120 جرام مقسمه في الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين

بعد التدريب مباشرة خذ ملعقة عسل فهو افضل محفز للانسلين
والباقي عن جدولك فهو جيد واستمر عليه (اخر مرة قتلي عليه كان مناسب جداً ولا يحتاج تعديل)

الله يوفقك