عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.78 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عندي استفسار في عضلة الصدر
اتمرن كمال الاجسام لمدة سنة ولكن بشكل متقطع جسمي و الحمد لله بدأ يطلع الا الصدر استعملت برامج كثيرة ولا فائدة اريد منكم ان تعطوني برنامج مناسب لصدري و ان تقترحو علي مكمل يزيد الوزن لم استعمل اي مكمل
و هده صوري
http://www14.0zz0.com/2012/07/17/18/989653346.jpg
http://www14.0zz0.com/2012/07/17/18/690597180.jpg
شي طبيعي يكون صدرك بهالشكل لات تشيل هم . انت تتمرن سنه ومتقطع يعني انت ما اعطيت لعضله الصدر الفرصه الكافيه انها تتطور وتتحسن
استمر في اللعبه وركز عليها وان شاء الله بتلقى خير
وزنك ابدا مو على طولك يعني المفروض وزنك 75 كيلو على الاقل
نظم اكلك وتمرينك ونومك وخذلك علبة واي بروتين جينر مثل البروكومبلكس جينر او السيرياس ماس
حبيبي لاتحزن مثل ماقلولك الاخوان تمرينك كان متقطع وانا انصحك تاخذ امينو وبروتين وتلعب تكرار وبعدين اصدر شوي يبيله وقت واكثر شي تطول في البروز عضلة الصدر العالي بس ما عليه يبيلك بعد وقت والعب بتكرار ١٥ مرة او ٤ جولات كل جولة ١٠ مرات وركز اهم شي وما عليك حبيبي واذا كنت ناوي تضخم افتح بالاكل وراجع الجداول الغذائية بالمنتدى المدعمة بالصور
لازم تشتغل على زيادة الوزن .. وزنك قليل كلاعب يهتم بزيادة الكتله العضليه ..
شوف في مواضيع كثيرة في المنتدى عن التغذيه بتساعدك ان شاء الله .
حبيبى اغلبيه لاعبى كمال الاجسام بتعتمد على الوزن العالى فى التمرين بس فى نوعين من العضلات فى عضله مرنه ودى بتستجيب للتمرين بسرعه وفى عضله نشفه ودى ليها نظام اخر مينفعش تلعبلها وزن عالى الوزن العالى مش هيفدها بحاجه لزم تلعبلها تكرارت لتجبرها على النمو