هام بخصوص التمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ياجماعه انا اسوي هذي التمارين وماادري تفيدني كثير ولا لا

اول شي انا الادوات الي عندي

http://im28.gulfup.com/2012-07-20/1342746757711.jpg

http://store1.up-00.com/Sep10/GD029846.jpg

http://im20.gulfup.com/2012-07-20/1342747249611.png
هههههه

طبعا الصور الاخيره هذي انا سويتها لاني ماحصلت صوره حقيقه له وهذي الاله اتوقع تعرفونها لها مسكه لليد اليمين واليسار وفيه في الوسط 3 سست للشد..

----

المهم انا التمارين حقتي تقريبا كذا

(ياليت تخفضون الصوت كله )

http://www.youtube.com/watch?v=P2rFq...eature=related

بعد مااسوي تحميه


اشيل وزن 5 كيلو

واسوي التمرين الي في الدقيقه 3.27

وبعده الي في 4.11 بنفس الوزن

واسوي بعدي بوزن 10 كيلو

5.30

اسويه 15 مره لكل يد

واسوي بنفس الوزن التمرين الي في 5.00

10 مرات

والتمرين الي في 6.07

7 مرات تقريبا

واسوي بالاداء الي حاط صورتها بالاخير احط واحده من المقابض تحت رجلي وانا واقف والثاني امسكها بيدي واشد 30 مره لكل يد

واسوي تمريت ظعط 10 مرات تقريبا وبعض الاحيان 15

والاداه حقت اليد في في الصوره الثانيه اسويها لكل يد 50 مره

----

واكرر التمرين هذا 3 مرات يعني اجلس تقريبا 1 ساعه وربع

المهم هل التمارين هذي مفيده وتعطيني جسم جيد ؟ يعني زي الي في الفيديو او اقل شويه انا اقصد الايادي فقط بدون البطن وكم اخذ وقت حتى اوصل للجسم هذا يعني 6اشهور او اكثر ؟

الشي الثاني انا مااخذي او بروتينات او شي زي كذا اكل اكل طبيعي وفيه بروتينات زي التونه فول صدور دجاج وكذا ...


وهل ينفع اسوي التمرين هذا مرتين في اليوم حتى احصل على نتيجه بشكل اسرع ؟

يعني اسوي مثلا الساعه 10 اسوي التمرين لمده ساعه وربع والساعه 6 مثلا اعيد نفس التمرين واجلس ساعه وربع مره ثانيه ..

الشي الاخير انا وزني ابغى ازوده 10 او 15 كيلو وماني عارف لازم اخذ برونينات زي الواي بروتين والا اقدر من الاكل الطبيعي ؟

وشكرا ..

اخوي انت وش هدف من هالتمارين ؟؟ اذا تبي تقسم جسمك او تزود وزنك فا بكل تاكيد هالتمارين مالها اي فايده وانا بالنسبه لي لو تبي تتمرن في البيت اتمرن تمرين البوش اب وتجبلك الحديده الي تعلقها على الباب وتتمرن ظهر وبالنسبه للادوات انا استخدم بعضها للتحميه قبل الجيم