حرق دهون الكرش

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18%

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
انا مو متين بس بالفتره الاخيره طلعتلي كرشه ( مو وايد كبيره بس في كتلة دهون ) ماني عارف شلون اوخرها ؟؟ تقريبا من 18% الى 22%
وانا داش نادي من فتره حديد ، شنو اسوي خاصتا في رمضان الحين ،
1- هل اسوي رجيم في رمضان ؟ اذا سويت رجيم راح احرق حتى العضل ، و لي بعد رمضان ارد ابني مره ثانيه ؟
2- هل امشي قبل الفطور على جهاز المشايه ؟ علما بأني مو متين كلش بس فيني دهون

وشكرا

وعليكم السلام

لاتسوي رجيم بس عدل اكلك بحيث تاكل 3 وجبات والرابعة تكون بروتين واي او ايزو بعد التدريب سكوب

وجباتك تكون بدون دهون

صدر دجاج مشوي مع صلطه وخبزة سمراء وعلبة روب قليل الدسم
او
علبة تونة مع حبتين توست اسمر وصلطة وروب
او
سمك مشوي ع الفحم بحجم كف يدك + خبزة سمراء مع صلطة وعلبة روب


^^
هاذي الوجبات تناسب هدفك ولا تاخذ شيء بينهم غير الماي فقط عشان مايعبي جسمك فات

وتدرب عادي والعب تمارين بطن 3 ايام فالاسبوع مع كارديو خفيف وامورك طيبه ان شاء الله

تسلم يالغالي ان شالله راح احاول اطبق هالوجبات