التطور في الأوزان

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :1.86 متر
الوزن : 78.9 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شباب أنا ألعب حديد من مدة قصيرة (شهرين فقط) أنا عاوز أتحسن بالأوزان و نقص من التعب و اكبّر العضل بس مو باستطاعتي اشتري مكملات حاولت اطبق بعض ريجمات في المنتدى بس ما فهمت بعض المكونات (أو هي غير موجودة في بلدي)
أنا أريد أركز على مخفوق البيض و الحليب فهل هو كافي ؟؟؟؟؟ و إش تنصحوني فيما يخص الكميات ؟؟؟؟هل ستكون النتائج زي حالات الي بيكلو مكملات ؟؟؟ و ماهي المدة الي التزم فيها قبل ما اغير الرجيم ؟؟
لو في بدائل أو إضافات خبروني
ياريت لو يتكرم واحد منكم و راسلني على الخاص عشان اضيفو على اي وسيلة اتصال ثانية لو ده مافيه إخلال بقوانين المنتدى و شكرا

وعليك السلام

انا مافهمت شي

وش السؤال بالضبط اخوي ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

وعليك السلام

انا مافهمت شي

وش السؤال بالضبط اخوي ؟؟

---

اخي الأسئلة هي : أنا أريد أركز على مخفوق البيض و الحليب فهل هو كافي ؟؟؟؟؟ و إش تنصحوني فيما يخص الكميات ؟؟؟؟هل ستكون النتائج زي حالات الي بيكلو مكملات ؟؟؟ و ماهي المدة الي التزم فيها قبل ما اغير الرجيم ؟؟
لو في بدائل أو إضافات خبروني

بعد إذن الكابتن حمد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rayen.jlali

اخي الأسئلة هي : أنا أريد أركز على مخفوق البيض و الحليب فهل هو كافي ؟؟؟؟؟


لا غير كافي . يجب ان تنوع في مصادرك البروتينيه مثل صدور الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء والأسماك والالبان والاجبان بشكل عام ، ناهيك عن ان طريقة مخفوق البيض بااللبن مضر بالصحه .


و إش تنصحوني فيما يخص الكميات

بالنسبه لكميات البروتين اليوميه تكون مقسمه على 5 وجبات على اقل تقدير تحتوي كل وجبه على 35 جرام بروتين على اقل تقدير .

؟؟؟؟هل ستكون النتائج زي حالات الي بيكلو مكملات ؟؟؟

بتختلف النتائج في الأشهر الاولى من الاستخدام فقط ، بسبب التركيبه الغريبة على الجسم ثم لايلبث الجسم وان قد تعود عليها وتصبح النتائج عاديه . وانا اقصد هنا فقط البروتينات او الأحماض الامينيه .


و ماهي المدة الي التزم فيها قبل ما اغير الرجيم ؟؟


لااعرف ماهو مفهوم الرجيم لديك فإذا كان قصدك تنقص وزن ، فيبدو لي من بياناتك انك في حاجه لتضخيم . فلذلك إبداء ببرامج غذائيه عالية السعرات الحراريه وتدرب 5 ايام في الاسبوع بأوزان عاليه وعدات من 8 - 10 x 4 جلسات تدريبيه x 5-6 تمارين العضله الكبيرة و x 3-4 تمارين العضله الصغيرة . ونوع بالتمارين والتزم بهذا البرنامج حتى تشوف انك في حاجه انك لازم تنشف .



لو في بدائل أو إضافات خبروني


اذا كان قصدك بدائل للمكملات الغذائيه كمصدر غذائي غير المصادر الطبيعيه . فلا يوجد مثل ها الكلام .

---

موفق خير .

تسلملي اخي
رجيم اقصد بيه النظام الغذائي و انت شرحتو مشكووووووووووووور

+1

بيض الله وجهك أخوى نجر

جوااب كافي ووافى .

**********************

أخوى المكملات الغذائيه لا تحتاجها إلا إذا كان لديك نقص بالتغذية ...

موفق يابطل .

انت تقصد تنشيف ؟
لان وزنك مقارنة بطولك لاتحتاج ريجيم

بالنسبه لمخفوق البيض النيء بالحليب
يضر الصحه لان البيض النيء فيه بكتيريا

الافضل تركز على التونه والحليب والبيض المسلوق وصدور الدجاج وان شاء الله ماتحتاج مكملات