كيف يتم تحجير العضله

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
كيف يتم تحجير العضله
بحيث تصبح صلبه
ولكم جزيل الشكر

تمرن
وتغذا

وان شاءالله بتبني عضل وبتحس بصلابتها لما تنشف من الدهون
ولا تدقق بالمرة بهالامور كل ماعليك هو ان تفعل الاساسيات وهي التمرين والاكل ومن بعدهم الراحة الكافية للجسم

موفق

وقف سائل البروتين واكتفي بأمينو تك فقط

اقطع الدهون نهائياً وامش على سستم غذائي معين وصارم ووقتها بتشوف كيف تكون الصلابة

مثل ماقالو الاخوان ، وأنا أضيف ألعب التمارين السويدية ودخلها بأيام جدول الحديد ، وشوف الصلابة والنشافة كيف تكون معك بس الاهم هو النظام الغذائي .

السلام عليكم اقطع الدهون ونشف صح واهم شي الكارديو وامورك طيبه

شكرا لمروركم