عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسعد الله صباحكم بكل خير
وتقبّل الله منا و منكم صيامكم وقيامكم
انا الان في مرحلة تنشيف وتمريني قبل الفطور
فحبيت استفسر ينفع العسل في هذه المرحلة
ملعقة واحدة بالفطور ؟؟*
ماراح تاثر اخوي توكل على الله ..
اهلين يابطل مين قالك ماينفع ..
بالعكس العسل من أفضل الوجبات التي تؤخذ على الريق فمابالك وانت صايم حتى ولو كنت في وقت نشافة .
لأن العسل - التمر - العنب ( غنية بالسكريات الأحادية ) فمن مميزاتها انها سهلة الامتصاص وتحتاجها الكبد بشكل كبير خصوصا على الريق بحيث يتم امتصاصها بسرعة ويتخزن بالكبد .
للتوضيح أكثر :
عندما تكن صايم تنقص كمية الكربوهيدرات في الجسم وبشكل خاص جلوكوز الدم، فإن مخزون الكبد من الجليكوجين يستخدم لتعويض النقص، وإذا استنفذت كمية الجليكوجين المخزونة في الكبد وهي بحدود 80-100 غرام، فإن الجسم يلجأ إلى تكسير البروتين من العضلات وغيرها من أجزاء الجسم المحتوية على البروتين وذلك لتوفير الجلوكوز للجهاز العصبي المركزي حيث يمكن للجسم تحويل البروتين إلى جلوكوز، وحيث أن البروتين يقوم بوظائف حيوية جدا فإن نقص الجليكوجين والمواد الكربوهيدراتية عموما في الجسم يؤدي إلى استهلاك البروتين من الجسم، وهذا من حيث الصحة ليس في صالح الفرد ..
ملاحظة على العبارة الموجودة بالون الاحمر : نفرض جدلا شخص اكل 5 بيضات او شرب سكوب بروتين على الريق هل تعلم ماذا سيحدث ؟
سيقوم الجسم بتكسير البروتين وتحويله الى جلوكوز ليتم تخزين النقص في الكبد بالتالي ففي فترة الصيام فأنت بامس الحاجة للسكريات الاحادية سريعة الامتصاص فهي اهم وجبة على الاطلاق .. ترا الكثير من الشباب ياخذ سكوب بروتين او صدور دجاج او بيض على الريق ويضن انها اهم وجبه .
بالتوووووفيق ...
أقتراح : كل ثلاث تمرات + ملعقة عسل صغيرة وبعد نصف ساعة كل ماتشتهيه ويمكن ان تأكل وجبة بروتينيه لان في هذه المرحلة سيستفيد منها العضل ولن يتم تحويلها الى جلوكوز ..
بيض الله وجهك يا اخي الكريم :o
ووجهك ..ولكن لابد ان تنتبه أن التمرين قبل الفطور قد يكون موب بصالحك لأنه قد يقوم جسمك باستهلاك البروتين الموجود في العضل لتوفير الطاقة للجسم خلال تمرينك قبل الفطور وهذا سينقص من حجم العضل عندك
وزي ماذكرتلك سابقا وسأعيدها للتذكير :
إذا استنفذت كمية الجليكوجين المخزونة في الكبد وهي بحدود 80-100 غرام، فإن الجسم يلجأ إلى تكسير البروتين من العضلات وغيرها من أجزاء الجسم المحتوية على البروتين وذلك لتوفير الجلوكوز
نحن بالخدمة لأعضاء هذا المنتدى .. تحياتي