أهمية الدهون للاعب كمال اجسام وفوائدها

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته






أهمية الدهون للاعب كمال الاجسام وفوائدها



على الرغم من عدم إعطاء الدهون أهمية كبيرة في مجال بناء الأجسام إلا أنها تلعب دورا كبيراً في بناء العضلات و الصحة العامة



أهمية الدهون و فوائدها:

*مصدر أساسي للطاقة في الجسم.
*مهمة في صناعة العديد من الهرمونات مثل التستستيرون.
*مهمة لامتصاص الفيتامينات المذابة في الدهون (A,D,E,K).
*تنظم عمليات الأيض و درجة حرارة الجسم.
*تخفف من آلام المفاصل و تحمي الأعضاء الداخلية في الجسم.
*مهمة لصحة الجلد و الشعر.
*مهمة لصحة الدماغ و نموه عند الأطفال.
*تناول الدهون يقلل من الإصابة بالاكتئاب.
*تنظم الدهون من سكر الدم.
*تعطي الدهون مقدار كبير من السعرات الحرارية,
فلاعب بناء الأجسام يحتاج إلى العديد من السعرات الحرارية و الدهون تسهل الحصول عليها,
حيث يحتوي كل غرام على 9 سعر حراري مقارنة مع البروتين و الكربوهيدرات الذين يحتوون علي 4 سعر حراري في كل غرام.


بالطبع ليست كل أنواع الدهون مفيدة, فالدهون تقسم إلى ثلاثة أنواع:


1- الدهون الغير مشبعة ( Unsaturated fat):

تعرف هذه الدهون بالدهون الجيدة, فهي لها آثار جانبية على الصحة بشكل عام, تدعم بناء العضلات, تحسن من صحة الجهاز القلبي و تؤثر إيجابيا في نسب الكلسترول في الدم.

تقسم الدهون الغير مشبعة إلى قسمين:

- دهون أحادية غير مشبعة (Monounsaturated fat):
و التي توجد في زيوت الخضروات.

- دهون ثنائية غير مشبعة :(Polyunsaturated fat):
و توجد في زيت السمك و النباتات, تحتوي على أحماض دهنية أساسية Essential Fatty Acids EFA التي لا يصنعها الجسم, لذا من الضروري تناولها من مصدر خارجي.


2- الدهون المشبعة (Saturated Fat):

و هي الدهون التي تكون موجودة في المصادر الحيوانية على الأغلب مثل اللحوم, الحليب و مشتقاته.
على الرغم من أنها تعرف بالدهون السيئة إلا أن لها فوائد عدة, فهي تعتبر سيئة فقط عند تناولها بكثرة,
من فوائد هذه الدهون دعم امتصاص الكالسيوم في العظام,
تحسين جهاز المناعة و تلعب دورا هاما في إنتاج الهرمونات و خاصة التستستيرون.
عند تناول بكثرة في النظام الغذائي تؤثر سلبيا على الصحة,
مثل زيادة الكلسترول الضار و الدهنيات في الدم.





3- الدهون المهدرجة (Trans Fat):

و هي أسوأ أنواع الدهون, و يجب تجنبها لما لها من سلبيات على الصحة بشكل عام.
هذه الدهون غير طبيعية فهي تُصنع من الدهون الغير مشبعة عن طريق الهدرجة,
التي تغير من خصائصها لتجعلها تستخدم لمدة أطول و بشكل أسهل,
و هو السبب في تفضيلها للشركات الإنتاج.
تعكس عملية الهدرجة ايجابيات الدهون الغير مشبعة و تصبح ضارة للجسم بشكل كبير,
فهي تزيد من مستويات الكلسترول الضار ,نسبة الدهنيات في الدم , الأمراض القلبية و السكري
.
-المصادر الغنية بالدهون المهدرجة:

توجد الدهون المهدرجة في العديد من المأكولات المصنعة بشكل عام
مثل الشيبس, الحلويات المغلفة, الدونات و الوجبات السريعة
لذا يجب التأكد من القيمة الغذائية لما تتناوله و تتجنب المأكولات التي تحتوي على دهون مهدرجة


كمية التناول المقترحة من الدهون :

تكون الكمية المناسبة من 20-25% من مجموع السعرات الحرارية في اليوم.


الكمية المناسبة للاعبي بناء الأجسام:

تكون الكمية المناسبة من 20-25% من مجموع السعرات الحرارية في اليوم ايضا.

مثال :

لشخص يتناول 3000 سعر حراري يوميا نحسب كالآتي :
3000 x 20 إلى 25%= 600 إلى 750 سعر حراري من الدهون يوميا.
600 إلى 750 9 (مقدار السعرات الحرارية في 1 غرام دهون) = 66 إلى 83 غرام من الدهون يوميا.
نقسم على عدد الوجبات لنحصل على كم غرام من الدهون مطلوب في كل وجبة.



ما هي أهم مصادر الدهون الجيدة للاعب بناء الأجسام؟

الأفاكودو, زيت الزيتون, الأسماك, زيت بذرة الشمس












اتمنى للجميع الصحه والعافيه


دمتم بود

مشكور يا بطل على طرحك الوافي ومرتب

يعطيك العافية يا وحش .. وبأنتظار مزيدك

قواك الله يا وحش ...وبنتضار المزيد

يعطيك العافيه استفدنا الصراحه

يعطيكم العافيه على المرور

ولا هنتو

وان شاء الله الكل يستفيد

دمتم بود

مشكور على المعلومات المفيدة
والله يجزيك كل خير .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bAnGoOo

ما هي أهم مصادر الدهون الجيدة للاعب بناء الأجسام؟

الأفاكودو, زيت الزيتون, الأسماك, زيت بذرة الشمس

---

يعطيك ألف عافيه على المعومات القيمه أخي صاحب الموضوع . فعلا الواحد لازم يراجع هالمعلومات المفيده عند بناءه لأي برنامج غذائي بارك الله فيك وعلى جهودك . وحبيت أضيف نوع أخر من أنواع الدهون المفيده وهي زيت بذر الكتان .وأنا شخصيا أتناوله من المكمل الغذائي flex oil أشتريه من محلاتGNC .

^^^ واللوز ... يا جماعه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bodybuilder710

مشكور على المعلومات المفيدة
والله يجزيك كل خير .

---

ويجزاك الجنه يارب
مشكور على المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي

[/CENTER]


يعطيك ألف عافيه على المعومات القيمه أخي صاحب الموضوع . فعلا الواحد لازم يراجع هالمعلومات المفيده عند بناءه لأي برنامج غذائي بارك الله فيك وعلى جهودك . وحبيت أضيف نوع أخر من أنواع الدهون المفيده وهي زيت بذر الكتان .وأنا شخصيا أتناوله من المكمل الغذائي flex oil أشتريه من محلاتGNC .

---

الله يعافيك اخوي

اضافه جيده وان شاء الله يستفيدون من تجربتك لهل منتج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم

^^^ واللوز ... يا جماعه

---

اكيد اللوز من ضمنهم وفيه اشياء كثيره فيها الدهون المفيده من الاطعمه
بس ماجاو على بالي

العذر والسموحه على التقصير

وشكرا ل إضافتك

دمت بود

بارك الله فيك

طرح جميل ومفيد

ربي يبارك لي بعمرك اخوي الصارم

اسعدني تواجدك في صفحتي

مشكور اخوي، موضوع ممتاز، فيه عندك من مصادر الدهون المفيدة، زيت السمسم وأيضا زيت جوز الهند الذي اختلفت الآراء عنه، وهي تصنف مع الدهون المشبعة لكنها بنفس الوقت صحية تنتقل في الدماغ فقط وبالتالي تعطي طاقة

ماشاء الله تبارك الرحمن.
موضوع مرتب.
الدهون تعطي طاقه وخاصه اذا اخذت وجبه او وجبتين قبل التمرين.

معلومات مفيده يا كابتن الف شكر

اشكر الجميع على المرور

وان شاء الله يستفيد الجميع

لا خلا ولا عدم

دمتم بود