Booyaka,s Gym : هل تريد ان تمرن 6 عضلات في جسمك بتمرين واحد ؟!

http://www9.0zz0.com/2012/08/04/01/865201548.gif

http://www4.0zz0.com/2012/08/04/01/257576921.gif
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح أبدأ بوضع سلسلة من المواضيع من تجميعي وتنسيقي ، بشكل مبسط وعملي لتعم الفائدة ، وان شاء الله تلقى الفكرة ترحيب الكباتن والمشرفين .. :أفكر:

أول موضوع : هل تريد ان تمرن 6 عضلات في جسمك بتمرين واحد ؟! :33:

رغم بساطته وسهولته الا ان له فوائد كثيرة جدا للجسم والمشكل ان الكثير من الرياضيين يهملونه وهم لا يعرفون مدى اهميته
انه تمرين الـــــــــــــــــضــــــــــغــــــــــــــــــط :أفكر:

http://www10.0zz0.com/2012/08/04/01/613394924.jpg

العضلات المستفادة اتناء تمارين الضغط :

1:عضلة التراي سيبس بأكملها
2:عضلة الكتف الامامية
3:عضلة الظهر الخلفية
4:عضلة الصدر بأكملها
5:عضلة الفخذ الامامية
6:عضلة السمانة

وقد اجريت دراسات كثيرة واثبتت ان الاستمرار على تمرين الضغط لمدة 40 مرة متواصلة كافية لتغيير شكل جسمك بالكامل وزيادة الحجم العضلي بشكل ملحوظ .

المستفاد من الموضوع :

1- معرفة اهمية تمرين الضغط .
2- معرفة العضلات المستهدفة من التمرين .
3- معرفة العدات المطلوبة للأستفادة القصوى من التمرين .

وترقبوا الموضوع رقم 2 بكرة إن شاء الله :أفكر:


http://www12.0zz0.com/2012/08/04/01/166839181.gif

السؤال اللي بيسدح نفسه
هل تأدية تمرين الضغط يوميا يساعد في ذلك ؟ أم يكون مثل البطن يوم بيوم أو بأيام معينة؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Omarb

السؤال اللي بيسدح نفسه
هل تأدية تمرين الضغط يوميا يساعد في ذلك ؟ أم يكون مثل البطن يوم بيوم أو بأيام معينة؟؟

---

طبعا مو كل يوم تلعب ضغط ، مدة استشفاء عضلة الصدر 72 ساعة هذا لو كنت تلعب حديد تقدر تدخل تمرين الضغط بيوم الصدر وتضيف يوم ثاني بالاسبوع للضغط غير عن يوم الصدر يعني مرتين بالاسبوع للتضخيم

وفي ناس حابين ينشفون أكثر يعني هم بعد انتهاء من مرحلة التضخيم ، يلعبون 3 مرات بالاسبوع و طبعا يوجد كذا طريقة للضغط تستهدف كذا منطقة بالصدر ، العلوي والسفلي ووسط الصدر .

اخوي عيسى عنوان موضوعك مرررررره رهيب وكذلك محتواه المعروض بطريقه فيها تسلسل سلس جداً .
استمر في هذه السلسله وصدقني حتكون ماركه مسجله باسمك في منتدى المنتدى .
بارك الله فيك وفي جهودك .

السلام عليكم
اخوي عيسى شكرا على الموضوع الجميل انا الصراحة صار لي فترة قاطع الضغط لاكن تاريخي ويا الضغط كبير هع كنت ادخل بطولات ايا الاعداية:32:
تحيااتي

استمر يا وحش ..مشكور

حلوه المواضيع اللي زي كذا اختصار يفي بالمعنى كله بلا فلسفه

مشكوور وسيتم ادخالها بشكل جدي لانها تزيد من قوة الجزء الاعلى من الجسم زي ما تفضلت

موضوع بسيط بس فائدته عظيمه

اشكرك على اختيارك للموضوع وموفق ان شاء الله

دمت بود

موضوع مميز والله يعطيك العافيه على هذا المجهود

الله على البساطه

شهالذوق الرفيع يا عيسى

اهنيك على هالمعلومات ممتاز

خير الكلام ما قل ودل ...

الله يحفظك من كل مكروهـ ... موضوع في قمة الروعــــة :biggthump

بارك الله فيك اخوي عيسى .. من اروع التمارين اللي تغير الجسم العقله + الضغط + المتوازي [الغطس]

وتقبل هالاضافه للموضوع

http://www.arabianmuscles.com/userfi...8/push-ups.jpg

الله يعطيك الف عافيه

صراحه انا اول كنت تقريبا يوميا العب ع فترات بعدين قطعها صراحه

سيتم الرجوع للعاده القديمه وجعلها 2 بالاسبوع

تسلم كابتن وبنتظار موضوعك الثاني ;)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله ياكتش عيسى , موضوع محتوااه صغير وفوائده كبيره .

الله يعطيك العافيه ياوحـــــــش

ننتظر الحلقات المقبلة :D

يعطيك الععافية ياكابتن عيسى
فعلا تمرين مهم


لكن انبراشة لاهنت

متأكد من انه يحرك عضلات الظهر ؟