رد: رايكم في تمريني ؟؟ :*
بالطبع المدرب افهم مني
لكن نظام التمرين مش معقول
6 ايام متتالية تمرين
؟!!!!
اخوي لابد لابد لابد من الراحة عشان تتطور افضل
العضلة تحتاج لراحة حتى تواصل عملية بناءها قبل دخولها بمرحلة الهدم من جديد
شوف خل جدولك كذا افضل
السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين راحة
الثلاثاء اكتاف + مثلثات
الاربعا باي وتراي وسواعد
الخميس أرجل
الجمعة راحة
والبطن تقدر تضيفه مرتين بالاسبوع او مره في احد الايام مثلا مع الاكتاف او الباي والتراي او الظهر
امممما عن نظام الاكل
فا البروستد شيييييله من النظام :cray:
والبروتين اذا تستخدم بروكمبلكس
اهم وقت المفترض تاخذ فيه البروتين البودر هو بعد التمرين مباشرة
في رمضان يفترض هذه اوقات اخذك للبروتين
مع الافطار مع حليب
+ بعد التمرين مباشرة
اما بالايام العادية
صباحا بعد الافطار بساعتين
بعد التمرين مباشرة
قبل النوم
وسكوووووب واحد فقط فقط
موفق يالغالي
رد: رايكم في تمريني ؟؟ :*
هلا بالوحش , ماقصر الكبتن عمر , وبخصوص التمرين صعب تلعب 6 ايام متتالية .
برأى مادمت بمرحلة تضخيم وحديث على اللعبه , تحتاج
يومين بالاسبوع راحه ولو تلعب 3 ايام
وتريح يوم وترجع تلعب يومين وتريح يوم وهكذا .
مؤفق ياوحش ..
رد: رايكم في تمريني ؟؟ :*
يعطيكم العافيه يا كباتن
بس وش اكل غير البروستد :cray: ؟؟
انا بعد التمرين بالعاده م اخذ بروتين لكن اخذه عند النوم << في رمضان وغيره
رد: رايكم في تمريني ؟؟ :*
جدولك غلط كتير قوى ومش هتشوف نتائج معقوله اتمرن بنظام يوم ويوم او يومين ويوم الراحه مطلوبه ومهمه اكتر من التمرين جسمك بيزيد من خلال الراحه
رد: رايكم في تمريني ؟؟ :*
اخوي بعد التمرين على طول خذ سكوب بروتين
وبعدها بساعة
تقدر تاخذ صدر دجاج او علبة تووونة مع حبة توست اسمر او 5 بياض بيض وكثيرة الوجبات ..
او مثلا لو انت مصر على المطاعم عندك صدور الدجاج من صب واي او الكثير من الوجبات الصحية ولو كانت نصف الخبز تراها كافية
