عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,,
اخواني ياليت اعرف شنهي المكملات للي احتاجها بالنسبة لوزني وجسمي لتضخيم !!
عندي انا بس واي بروتين قولد ستندر بس
ابي اعرف اذا في اشياء اساسية ثانية وكل شي شنهو فائدة !!!
ومشكوييين ...
عليكم السلام
اخوي كم لك باللعبه
وكم نسبه الدهون
انا مبتدى اخوي اول مره اجرب ونسبة الدهون %24 !!اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
طيب متى بادي لك شهر شهرين كم
والله نسبتك كثيره
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
لا اخوي توني صارلي يومين بس :ponder:
# إنبراشة على الكابتن مشاري
اخوي مثل ماقالك مشاري وزنك زايد نصيييييييييييييحة لاتفكر تضخم الا لما تنزل نسبة الدهون على الاقل تحت الـ 18 او الـ 15
والمكملات اذا انت جديد ماتحتاجها
اضبط اكلك بالبداية هو الاهم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
اها مشكور اخوي نزين ابي كورس ينزل الدهون وكم الوزن يكون مثلا انا لحين 63 !!!
وليه اخوي مايصلح استخدم الواي بروتين علما انه يدي والكتف والظهر ضعيف مافيه دهون واجد الدهون يمكن بالبطن وشوي بالفخذ !
اخوي ليش على طول فكرت وسئلت عن الكورس
اخوي الناس تنزل وزنها وتخسس عن طريق برنامج الرياضة + برنامج الاكل
اما المكملات فهي ثانوية بالنسبة للتخسيس
بداية اهتم بالاكل النظيف وااذا وزنك 63 تأكد من نسبة الدهون !!!!
او كيف مظهر جسمك ؟؟ مبين عليه دهووون زيادة او لا
واذا تبي اجابات ادق اذا تقدر تنزل صورة افضل
بالنسبة لو حبيت تخسس
حاليا يكفيك حبوب ال كارنتين فقط مع حمية ودايت صحي
انا شكلي الخارجي وسط لاهو متين ولا ضعيف !!!!!
وجبت نسبة الدهون من هذا الموقع
http://www.vitemultimedia.com/gadget...dyfatcalc.html
تمون عمر
اخوي مثل ماقالك بردان نزل صورطه اذا تقدر
ههه اول مره اسويها اصور بدون فلينة ههههههه:09:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
في اخوا بالموقع حاط نسبة الدهون 15 رحت للموقع للي سويت فيه وحطيت طوله وزنة وطلع 22 بس هو حاط 15 يعني زيادة 7 انا 23 - 7 يصير 16 نسبة الدهون
سويت من موضوع اخو طريقة حساب كتلة الجسم وطلعت لي 23 ومكتوب 20-25 وزنك طبيعي !!!!
المهم اخوي ابي كورس تضخيم اذا ماعليك امر مناسب لجسمي انا استخدم واي بروتين كافي ولا فيه شي ثاني لازم معه ومشكوريين :silly:
انتظر ردك اخوي مشاري & بردان
,,,,,,,,,,
اهلا وسهلا اخوي
اوكي لو كنت حاب تضخم على طول
انا برايي اول ماتبدا تكون بدايتك بالاهتمام بالاكل
وتنظيم وجباتك
قبل الكورسات
واذا خذا الجسم الفورمه تبدا تدريجيا بإضافة المكملات .. لاحق عليهم
اول شهر او شهرين تتمرن ويكون اهتمامك بالاكل
5 وجبات باليوم الى 6
مقسمة وصحية وغير مهم تكون كبيرة لحد الاشباع لا اهم شي وجبات صحية وغنيه بالبروتين
مثل التووونة وصدور الدجاج وصدور الديك الرومي المدخن مثلا والسمك واللحوم والحليب والبييييييييض لاتنساه
وايضا تهتم بالخبز البر والشوفان والمصادر الكاربو هيدراتيه ويكون اهتمامك فيهم بالمساء اقل من النهار
بعد كذا تضيف واي بروتين فقققط كافي
ومع الوقت اذا بديت تشيل اوزان وبدا جسمك يشد ويكون عندك اساس عضلي تقدر تاخذ مثل الكرياتين وغيره
هذا رايي لك اخي
ماقصرت والله اخوي :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
1/ الصبح بيض 2/ والظهر رز مع صدر دجاج 3/ والعصر تونة 4/العشاء اندومي مع شوفان 5/ قبل النوم رغيفين خبز اسمر مع حليب ! اوكي كذا اخوي
واسف تعبتك بس ابي حق رمضان غذاء اذا سمحت لاني جاد وباطبق كلامك من بكره واسف مره ثانيه تعبتك معاي ,,,,,
يعجبني حماسك
اخوي شوف هالنظام
حاول تطبق لو قريب منه
http://montada2.com/showthread.php?t=686348
اما في رمضان فا صعب الالتزام بالاكل
لكن تقدر ع الفطور مع التمر حليب
وبعد المغرب تاخذ شوربة شوفان مع صدر دجاج
والساعة 10 يكون حبة بطاطس مسلوقة
وبعدها الساعه 11 تبدا تمرينك
وبعد التمرين تاخذ علبة تونة مع حبتين تست اسمر او صدر دجاج او 4 بيضات
وبعد كذا السحور قبل الامساك
هذا مؤقت بالرمضان
وموفق يالغالي