اختبار اللياقة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا أخوان بالنسبة للياقة كيف اختبر انه لياقتي عالية هل مثلاً إذا ركضت عشر دقائق متواصله تعتبر عالية ؟.. عندنا في النادي شخص اسمن مني كثير ومع ذلك يجري اكثر من 20 دقيقة متواصله انا عندي مشكلة في الجهاز التنفسي حساسية لكن هل يمكن اصل مثله مع تمرين الركض في السير ... انا اركض في السير يومياً لكن اتعب إذا صعدت درج هل يعني لازلت لياقتي ضعيفة؟ هل تمرين الركض على السير كافي لرفع اللياقة ؟

رياضه كمال الاجسام مينفعش تمارس لوحدها زى الاكل بالظبط من غير ملح مينفعش يتاكل عندك نط الحبل مفيد جدا لحرق اى دهون وطاله النفس الجرى العجله التمارين الهوائيه وتمارين الاطاله وعندك التمارين السويدى الطغط بجميع انواعه تمارين العقله واهم شى عامل التغذيه وعدم السهر الذى ينهك الجسم