رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
وعليكم السلام
هلا بك أخوى , الذي يحدد لك هو نسبة الدهون لديك ...
إذا كانت أقل من 16 أدخل تضخيم , وإذا أكثر نزل نسسبة الدهون ثم ضخــــــم .
هذا رأى ...
والشباب يفيدوك أكثر .
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صارم
وعليكم السلام
هلا بك أخوى , الذي يحدد لك هو نسبة الدهون لديك ...
إذا كانت أقل من 16 أدخل تضخيم , وإذا أكثر نزل نسسبة الدهون ثم ضخــــــم .
هذا رأى ...
والشباب يفيدوك أكثر .
+111111111111111111111111111
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
اها مشكور اخوي حاليآ ماعرف كم نسبة الدهون عندي بشوف وبخبركم
تساعدوني
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
يالغالي ناطرين انك تشوف وتخبرنا نسبه الدهون مهمه جدا بتحديد المرحله , ولو عندك صور لجسمك افضل
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
والله شوف من حسب معلوماتك اللي ذاكرها وزنك وطولك مره ممتازين وعمرك 16 سنه يعني جسمك ماشاء الله مايحتاج تدخل كورسات الحين هذه وجهة نظري
لكن اذا لزووم انك تدخل
عند مكمللات جينر واحماض امينيه وبسلامتك
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
وعليكم السلام ورحمة الله و بركاته
شوف اخى يمكنك حساب نسبة الدهون لديك مثلا بان تكتب على Google
body fat percentage calculator
و شوف لو كانت نسبة الدهون قليلة مثلما قال أخوانى <16
ادخل كورس تضخيم اولا ثم تنشيف
بالنسبة للضخامة لا تنظر اولا للمكملات بل للاكل (اكلك ثم تمرينك ثم راحتك ثم مكملاتك)
1-الاكل : يجب اكل مابين 4 الى 5 وجبات يوميا يكون منهم مثلا 3 قبل التمرين بهم نشويات(مثل الأرز و المكرونة) و ألياف(مثل الفاكهة) و طبعا بروتين( كصدور الدجاج و اللحم و السمك و الألبان) و 2 بعده يكون بهم بروتين و نفس الكلام.....و ابتعد تماما عن الحلويات و المشروبات الغاذية و الوجبات السريعة (كنتاكى و كدة)
2-تمرينك: يجب ان تختار تمريتانك بعناية لكى تغطى كل المجموعات العضلية ممكن تسال مدربك فى الصالة لو تتصفح المنتدى ستجد الكثيييييير من التمارين الرائعة
3-الراحة:النوم و يجب ان يكون فى حدود ال8 ساعات و تمرن مثلا من 4 الى 5 ايام فى الاسبوع والباقى راحة(مثلا3 ايام لعب ويوم راحة و 2 لعب و واحد راحة)
4- المكملات : بالنسبة لسنك لاأظنك ستحتاج غير الواى بروتين او weight gainer ممكن مثلا (serious mass -true mass- real mass)
و الله اعلم:)
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
عرفت ^^
ظهر نسبة الدهون 15
اتريا ردودكم
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
اخي العزيز ..
نسبة الدهون لديك ليست بتلك الاهميه حاليا ًَ (المواقع بالانترنت ما راح تعطيك نسبة دهون دقيقه !)
لهيك ..
اتبع اختبار (المرآه) اللي راح تحددلك لأي طريق لازم انك تتخد !
اوقف امام المرآه واسأل حالك سؤال بسيط ..هل من المفضل اني ابدا ببناء عضل فوق "كمية الدهون" التي بجسمي.. ولا ابدأ بحرق الدهون اولا ً
قرار شخصي وانت بس بتقدر تعرف الجواب !
موفق !
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
هلابك اخوي
واضح عليك الجديه وتحقيق الاهداف
الف مبروووك نزول الوزن
http://www.montada2.com/showthread.p...1322&highlight=
بالنسبة لسؤالك بعطيك رأيي والخبراء في المنتدى فيهم الخير والبركة
تلعب كل يوم عضلتين ثلاث مجموعات لكل مجموعه 15 عدة
لمدة من شهر الى ثلاثة شهور
الهدف انك نصحصح العضل قبل ما تزيد حجمها او تنشفها
فالان انت محتاج انك تبرز العضلة بحجمها الطبيعي في هذي المده وبعد كذا تقدر تضخمها
اتمنى تكون وصلتك الفكره
تحيتي
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
رد: تنصحوني ادخل ضخامه ولا
انزين ياخوي انا يوم كنت اتمرن تنشيف كنت اشل حديد اعتقد لا احتاج
العب 3 مجموعات على كلامك
مممم يعني ادخل على طول الضخامه
