عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
اخواني الكرام أنا صار لي 8 شهور في برنامج تخسيس باكارديو + حديد
المشكلة هي أني خسيت من كل جسمي الا الأفخاد ما زالت كبيرة من الأمام و الخلف
وبرنامجي في الأفخاد هو:
يوم الاربعاء 4 تمارين 3 جلسات 10 عدات
أوزان ثقيلة جدا
هل الأوزان الثقيلة هي السبب ؟؟
السلام عليكم
اخي ان كنت تقصد في افخاذك فات وليسة ضخامه عضليه
او حجم الرجل العادي فما عليك الا بل ركض او النط انصحك بل ركض
لئنه العامل الاساسي في حرق الدهون من الرجل لكن لو ماكانت
دهون فانصحك تطنش وتركز على تمارينك
هلا اخوي
انت امسك رجلك وش تشوف هل هي دهون و لا عضلات مغطاية بدهون
على العموم انت داخل برنام تخسيس زيد التكرارات ،، انا كانت عندي نفس المشكلة تقريبا الحين اعالجها بتمارين
/\
Legs Extension
legs Curl
Squat
المشي او الركض
و احسن شي جرب انك تمشي على الدرج بس 15 لين 20 دقيقة يومياً ،، و اذا تحب السبااحة >> خذلك زعانف غوص للسباحة و جربهم
خلال فترة بسيطة بتلاحظ الفرق ان شااء الله و الله يوفقك
اتمنى اني افدتك بشي
تحيااتي لك
مع احترامي لكل آراء الأبطال السابقة . جميع التمارين التي تستهدف منطقه بعينها لغرض التخسيس لتؤدي الغرض وهو حرق الدهون نظريات خاطئه لن تجدي نفعا مع من يبحث عن خساره دهنيه . فانت عند أستهدافك لها بتمرين معين لا تستفيد سوى تحريك العضله فقط + خساره لاتذكر في السعرات الحراريه قد تعادل سعرات حراريه تتم خسارتها في حل معادله رياضيه مطوله او قراءة صفحتين من قصه بوليسيه .
فالموضوع اخي الكريم مبنيه على عملية الاكسده الذي يحدثها التدفق السريع للدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق الزيادة في معدل سرعة نبضات القلب الذي لن يحدث مالم تدفعه الى تلك الوضعيه عن طريق التمارين القلبيه او الكارديو .
فانت ياصاحب الموضوع استمر على التمارين القلبيه ولا تضيع وقتك في هكذا نوع من التمارين ولاتضيع دراهيماتك في الكريمات او ماشابه . فإذا وصلت لمرحله ما نفعت معك . فمشكلتك صحيه فعندها اعرض وضعك لطبيب غدد فلربما يكون هرمون الايسترويدال لديك مرتفعا . وهو هرمون شبيه بهرمون الاستروجين لدى النساء في عمله ونشاطه التي من ضمنها دفع الجسم الى تخزين الدهون في الأرداف والأفخاذ . وعلاجها بسيط فلا تقلق . فانت استمر على التمارين القلبيه لترى مالذي يحدث معاك وبعدين فيها الف حلال .
ماقصرو الاخوان
اخوي ان كان الموضوع وراثي فلا جدوى حتى من الكارديو
ان كان هذا السبب فالحل الوحيد هو التضخيم فوق عشان يغطي على تحت او يوازيه بالشكل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي
اخالف الراي اخوي د. نجر ماراح تناقش معك عن تدفق الدم وغيره بس المثل يقول اسال مجرب ولا تسال طبيب
انا قدامك بدايتي سمنة دخلت الحديد بوزن ٧٥ كنت اخش كارديو قبل ١٠ الحديد و٥ بعد
ضضعفت في فترة شهر مايقارب ٦ كيلو معا شد الجسم بششكل ملحوض
الاساس بالعوامل كلها التغذية سوا بالحديد وسوا بالكارديو تغذيت صح بتبني صح تغذيت صح بتحرق صح
بالتوفيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يماع
ممكن صور أخي الفاضل لهذه التمارين
هلا استااذي انا لهذا السبب حطيت لك الاسامي الصحيحة باللغة الانجليزية علشان اذا حبيت تشوف الصور تحطهم بقوقل و تشوفهماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hundsome
تحيااتي لك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يماع
تحيــــــاتــــــي
نفس المشكلة الي أرقتني من سنين :D بس لاتخاف الحل موجود ... وراح تحس فيه ان شاء الله ..
طبعا عندي تعلق صغير على نقاش الابطال فوق , هناك خطا صغير شائع عند الكثير من الناس مو نتيجة فهم خاطئ بل بعدم استكمال المعلومة ..
طبعا قاعدة انه لو حركنا عضلة بمكان معين مراح نحرق دهون الي عليها ولكن مين قال انه الهدف من هذا المكان هو حرق الدهون بس ؟؟
طيب راح ناخذ مثال حالة الي طالب المساعدة ..
كبر في الفخذين و المشكلة انه كل الجسم نزل فيه دهون الا هذه المنطقة ؟
:D خلينا ناخذ الموضوع من جهة ثانية شوي ..
الاسباب عديدة وانا كنت مخطط اطرحها بموضوع خاص و مراح اناقشها كلها هنا ولكن راح اتوقع سبب .
هو ان هذه الدهون صارهلا فترة طويلة واكنت اكبر من هذا الحجم ولكن نزولك الطبيعي خلاك تحس انها
ما تغيرت ومثل ماهي , وافضل لو تراجع تشوف البناطيل الي كنت بتستخدمها راح تلاقي فيها فرق .
اما لماذا نستخدم الركض لانزال مثل هذه الدهون , مع العلم ان الدهون تحرق من كل انحاء الجسم .. ؟
الجواب ببساطة احنا مو هدفنا اننا نحرق دهون بس ولكن عدة اهداف راح نضربها بحجر واحد وهي :
1 - حرق دهون عن طريق الكارديوا ( الركض ) .
2 - شد المكان المستهدف ( الركض )
3 - تكبير عضلات المنطقة ( الركض )
4 - استطالة في العضلة ( الركض بتوسيع الخطوة )
الفكرة في استهداف مكان معين ليس لحرق الدهون فقط عليه , لان ذلك ينتج عن ترهلات رهيبة , ولكن استهدافه لشده و العمل على تغير شكله بنفس الوقت مع حرق الدهون ..