عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12.5
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
صباح الخير شباب
شباب انا العب بطن 3 مرات بالاسبوع مرتين هوائي ( بدون اوزان ) والثالثه بأوزان والحمدلله
عندي عضل بالبطن جيد وفوقه نسبه بسيطه من الدهون
السوال /
اذا حبيت اكبر واضخم عضله البطن هل العب 3 مرات بالاسبوع بالاوزان وكم التكرار راح يكون ؟؟
والا استمر ع اللي اسويه 2 هوائي وواحد وزن
مع الشكر والتقدير
السلام عليكم
اخي لكي تكبر عضلت البطن او اي عضله لازم تتشنج اثناء التمرين و توجعك
ولهذا الاوزان افضل طريقه لكن لو تتمرن 3 ايام بل اسبوع راح يصير روتين طبيعي بل نسبه لجسمك
وراح يقل النمو للعضله هذي الافضل تسويها مرتين معا زيادة الاوزان و تحط 3 ايام او 4
ايام بين كل مره تمرن فيها البطن يعني لو مرنته الاثنين التمرين الثاني يكون
يوم الخميس وهكذا حتى العضله تلحق تستشفي
مشكور كابتن وضحت الصوره
ماقصر تسلم
مشاري انا اشوف طريقتك صحيحه وانا اطبقها من زمان وظاهرة عندي العضلة تمام
في تمرين ابيك تشد عليه لانه بيفيدك مب بس بعضلة البطن وهو من افضل التمارين
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...ch-jUNvjeLumKg
^^
السموحة مالقيت افضل من هالصورة للتوضيح
بس طبقه بنفس الميول والوضع
طريقتك صحيحة يامشاري ..
وأضم صوتي للكابتن حمد ، هذا التمرين جداا مهم أول امس كنت أقرا عنه فهو يحرك كذا جهة بالبطن + راح يعمل لك V cut تفصيل أسفل البطن .
الله لا يهينكم والحمدلله مدامي بالطريق الصحيح
طيب وش رايكم بخصوص التمرين اللي بالصوره كم عده وكم جلسه
وهل يتم استخدام فيه اوزان او بدون
مشكورين ماقصرتو
^ ^
طبعا بدون وزن .. :o لو حطيت وزن على رجلك راح تشوف الوزن طاير جاي صوب راسك خخخ :o
دائما هذا النوع من التمارين تلعب 3 جلسات او 4 ، عدات مفتوحة أقصى ماتقدر .. يعني لو قدرت تعمل اول جلسة 20 فحاول ثاني جلسة 25 ومن ثم 30 وكذا ..، وشوف الكابتن حمد وش يقول لك ..
تسلم عيسى
ايه والله صادق بخصوص الوزن تنوني افكر فيها ههههههه
مشكور
هههههههههاقتباس:
لو حطيت وزن على رجلك راح تشوف الوزن طاير جاي صوب راسك خخخ :o
ماقصر اخوي عيسى انا عن نفسي العب 4 جلسات وكل جلسة 15 تكرار
شوف اللي تقدر عليه يابطل
مشكور كابتن حمد تسلم
تم تحرير المشاركة
افتح موضوع خاص فيك لطفاً