معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
اخواني كيفكم ان شاء الله تمام
انا قررت اترك القيم إلى بعد العيد ان شاء الله وقلت هالعشر الاواخر بتمرن في البيت فقط بطن
مع العلم ان بطني مشدود لكن مو مقسم
وانا ابيكم تعلموني كيف الطريقه المثلى والصحيحه اللي تجعل البطن مقسم + وش أكل قبل التمرين وبعده وكم تمرين اتمرن فالاسبوع ؟؟
شاكر لكم ومقدر اخوكم محمد <3
