خطأ شائع جدا حول القضاء على الكرش وبناء العضلات ال6

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


إن تمارين شد البطن (شناو بطن) هي أكبر مضيعة للوقت. ووفقا لما يقول إختصاصي الظهر المشهور دكتور مكغيل فإن العدد الكبير من تمارين الشد اليومية يسهم بإحداث الضرر في الظهر. أي أن تمارين شد البطن الكثيرة تسبب في إحداث الضرر بالظهر.نعم لابد من تقوية مركز الجسم والعضلات الوسطية ولكن ليست تمارين الشد الكثيرة هي الطريقة. إن بناء تلك العضلات يجب أن يعتمد على مزيج من التمارين التي تتكون من حركات الدفع (بنج بريس), السحب (سحب أعلى أو العقلة), القرفصاء , الرفع (عملية الرفع التي يقوم بها الرباعون), الالتواء (دوران وانت جالس او دوران اسفل قرص), وتمارين الساق الواحدة (سحب مطرقة ساق واحدة) وتبقى خسارة الدهون الموجودة هي العامل الابرز إظهار العضلات الستة. إخسر الشحوم البطن وستتمكن من رؤية العضلات الستة

ن تمارين القرفصاء (دبني) هي إحدى التمارين شديدة التأثير والاهمية في بناء عضلات مركز الجسم فهي تحتاج الى جهد كبير فهي تحتاج الى تركيز جهد كبير جدا في المركز حتى تتمكن عضلات المركز من دعم أعلى الجسم لتحمل وزن القضيب (الشيفت). إن تمارينا مماثلة هي التي تسهم في بناء عضلات المركز.
وتبقى الممارسة الصحيحة للتمارين هي المفتاح في فاعلية التمرين ورؤية تأثيره على الجسم. ويبقى الشحم المتجمع في وسط البطن هو السبب الرئيسي لعدم ظهور العضلات الستة المركزية والتي غالبا ما تكون موجودة ولكنها غير ظاهرة بسبب الشحم.
إن ذلك لا يعني أن تمارين شد البطن (شناو بطن) هي تمارين عديمة الفائدة. ولكن أداء مئات او عشرات الادوار من التمرين ذاته والاعتقاد ان هذا التمرين سيكون السبب في القضاء على الشحوم وفي بناء العضلات الستة يعد أمرا عديم الفائدة وخاطئا. فإذابة الشحم هي الامر الوحيد الذي يحتاجه اكثر المواظبين على تمارين بناء الاجسام والذي يأتي من نظام غذائي صحي وتمارين هوائية (كالركض والسباحة وركوب الدراجات)ـ, كما ان البناء المتزن لعضلات الجسم بتمارين صحيحة هو الامر الاهم بالنسبة لمن لا يمتلكون غطاء دهنيا يغطي العضلات والذي يمكن ملاحظته من مشاهدة مشاهير بناء الاجسام, فعضلات البطن الستة لا تكبر بمعزل عن باقي عضلات الجسم.
منقول عن كتاب
MAX Workouts

لشون اوتايك - المدرب الاولمبي والاستاذ في البايوكيمستري

والله أعلم

بالفعل أخوي وشكرا على اضافتك

وانا من كثر تمارين البطن اصبح لدي آلم في منطقة أسفل الظهر (العصعص)

االسلام عليكم صحيح اخوي تسبب الام ظهر لكن فعاله
تحياااتي

بارك الله فيك على النقل الموفق
وهناك مقولة قديمة وشهيرة (( عضلات البطن تصنع بالمطبخ ))

صحيح علات البطن ماتبرز الا اذا استهلكت الدهون الي حولها
وتمارين البطن ماتحرق الدهون هي تمرن العضل فقط
حرق الدهون يكون بالكارديو والاكل قليل الدسم والكارب

شكرا لمروركم :)

جزاك الله خير أخوى .

نقل راائع ومفيد , واتفق مع كلام الكبتن 100% .

تحياتي لك .

يعطيك العافيه ياوحش ع هيك طرح مفيد

استمر في انتظار جديدك

شكرا على الطرح المفيد جدا
وفعلا التركيز على تمارين الشد يستهلك فقرات العمود الفقري
جزاك الله خيرا

شكرا ليك على النقل المفيد ده

ومتفق معاك فى الكلام ده

والبطن اساسا 70 % منها اكل والباقى تدريب يعنى اهتم باكلك ونظامك الغذائى هتلاقى بطن غير كده مفيش

يعطيكم العافية على مروكم العطر :ds011: