جدول ترديبي لمبتدء الهدف ضخامع عضل صافي فيتنس

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم بكره اول يوم تمرين وماني عارف شلون أبدأ للامانه ففكرت ان الكباتن هني والاخوان ممكن يسرعونلي عمله الاستكشاف ويعطوني جدول امشي عليه انا عندي جدول عطاني ياه كبتن حمد جزاه الله خير !! ولو انه زعلان مني الشوي الظاهر هه!!

يا جماعه المطلوب من بعد اذنكم جدول امشي فيه للتضخيم ياريت يكون متعب شوي

كورسي بروكومبلكس بلس

جلوتامين نايتركس

اي نصاءح اي اقتراحات اي اضافات الرجاء عدم التردد في نصحي!! وشكرا يا اخواني الكرام

عليكم السلام

اول نقطه لابد تخش مع مدرب لمده اسبوع او اسبوعين تلعب كوكتيل

ثاني شغله انسى المكملات ع الاقل شهرين الين تتعود العضلعةع التمرين واحرص ع التغذيه والراحه

خذ لك فره بقسم المواضيع المميزة بيفيدك

بعدين انت بكرة بتبدا كم يوم ويغلق النادي للعيد الافضل تبدا بعد العيد

موفق يجي من يفيدك اكثر مني

السلام عليكم

بعد التحميه مثل ما قال لك الاخ مشاري

جدول ضخامه شيل الجلتومين من كورسك

واضف بداله كرياتين


اليوم الاول صدر + بطن
اليوم الثاني باي سبس + كتف + سواعد
اليوم الثالث ترابس + تراي سبس
اليوم الرابع ستراحه
اليوم الخامس الضهر + البطن
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع ستراحه

الجولات لكل تمرين 4 جولات التكرار 12.10.8.6

معا زيادة الاوزان حسب المستطاع بين كل جوله وجوله تزيد الوزن شويه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth

السلام عليكم

بعد التحميه مثل ما قال لك الاخ مشاري

جدول ضخامه شيل الجلتومين من كورسك

واضف بداله كرياتين


اليوم الاول صدر + بطن
اليوم الثاني باي سبس + كتف + سواعد
اليوم الثالث ترابس + تراي سبس
اليوم الرابع ستراحه
اليوم الخامس الضهر + البطن
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع ستراحه

الجولات لكل تمرين 4 جولات التكرار 12.10.8.6

معا زيادة الاوزان حسب المستطاع بين كل جوله وجوله تزيد الوزن شويه

---

اوكي ليش اشيل الجلوتامين؟

^
الامر الاول لئنك بكورس تضخيم والكرياتين اهم من الجلتومين

الجلتومين جيد في كورس التنشيف وايضأ البروكومبلكس يحتوي على كميه جيده من الجلتومين

^

البروكومبلكس بلاس فيه 10 جرام جلوتامين هل هاذا يعني افي كل سكوب او في العلبه كلها 10 جلوتامين؟

اخي في كل سكوب و الجلتومين ليسه بل مهم مثل الكرياتين بل تضخيم

يعني في كل سكوب 10 جرام جلوتامين من البروكومبلكس؟؟

اوكي غير الكرياتين اخذ شي ثاني؟

ايه في كل سكوب

ماتوقع تحتاج شيئ لئن البرو كومبلكس يحتوي على احماض امنيه مهمه

^

كبتن حمد نصحني في ال Bca2200 وشرايك اخوي؟ بس هو ماكان يدري اني مبتدأ ف يمكن قابل للتغير؟

لا تحتاج الاحماض لئن البرو كومبلكس فيه احماض كافيه لك

اما بل مستقبل بعد فتره طويله ممكن تضيف احماض لئن

جسمك الان يكتفي بل موجود في البرو كومبلكس

لا تصرف فلوسك

حبيبي علا المعلومات القيمه بس هم انا حاب اسرع عمليه التضخيم تصحني بمضخم لمبتد!؟

لو حابب تضخم بسرعه

مانصحك بمكملات الجاينر لئنها تعطي فات كثير

لكن انصحك تضيف محفز تست وقروث مثل انمل ستاك

لكن بعد 3 اشهر من التمارين ضيفه وراح يساعدك

صح انيمال ستاك بعد ثلاث شهور من التمرين

طيب بالنسبه للجدول الي عطيتني ياه ممكن صور لكي اعرف اي أله استخدم؟ انا جديد ولا اعرف الات لحد الان معليش