عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :1.70 متر
الوزن : 71 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
استفساري عن العضلة المنشارية عن كيفية اظهارها وهل يجب ان تكون نسبة الدهون قليلة حتى تظهر وما هي افضل التمارين لها
شكرا لكم
لا مايحتاج تكون نسبة الدهون بسيطة ..
ركز في تمارين المنشار وان شاء الله معا الوقت تلاحظها
تمارين المنشار كثيرة في منها مانشين وفي دنيل حر والافضل الدنبل اذا صار لك فترة تلعب
وعليكم السلام
تمارين المنشارية ماتطلع الا عند نسبة دهون 9% ع الاقل
ويجب ان تكون عضلات البطن بارزة كي تبرز المنشارية
وهذا احد تمارينها
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...hopVULu7UDBs6A
بس يا جامد طول ما فى دهون بزياده مفيش حاجه هتظهر علشان العضلات مدفونه تحت الدهون تانى حاجه تمرين المنشار او المجنص نوعين لما تيجى تلعب بالدمبل لما تحدف ايدك لقدام ده بيعمل استطاله للمجنص واما بتنزل بشكل عمودى يعنى مستقيم ده بيعمل ضخامه للمجنص وعندك تمرين بار على الحوض قبضه معكوسه
اشكر جميع الذين شاركوني بآرائهم
بالنسبة لتمارين المجنص ارى انها تساعد لكن ليس بشكل قوي على المنشارية ما عدا تمرين البول اوفر اعتقد انه جيد سؤالي للوحوش الذين تظهر عندهم هذه العضلة هل تعتمد على تمارين المجنص فقط ام هناك تمارين اخرى تقوم بها مع توضيحها