اولا اهلا بااحلى شباب هنتكلم النهارده عن عضله الضهر وطريقه التمرين اولا قبل ما الواحد يدخل مجال عالم كمال الاجسام اكيد تعب فى اول المشور وشاف كتير لحد ما تعلم ده ايه وبيعمل ايه وعرف طريقه التمرين وايه الغلط وايه الصح بس فى هنا مشكله كبيره بيقع فيها كتير من الناس وهى ممكن تكون من احد خفايا اللعبه وهى تاثير الحركه ومسك القبضات يعنى ايه قبضه معكوسه يعنى ايه قبضه واسعه يعنى ايه اختلاف كل مسكه عن التانيه نبدء على بركه الله ونقول بسم الله وده شرح لعضله الضهر
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/a114d57edc.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/afe7536885.jpg
نيجى بقى للشغل الجامد ونشوف اى جزء بيشتغل فى التمرين وايه نوع التمرين هنص على الون الاحمر والاصفر والاخضر والازرق
1http://www.musculaction.com/images/t...usculation.jpg
2http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/741731b124.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/25149475db.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/32aa4d4c58.jpg
http://www.musculaction.com/images/tirage-devant-2.jpg
http://www.musculaction.com/images/tirage-nuque-1.jpg
ندخل على عضله المجنص او الجناح التمرين ده مهم جدا لعضله المجنص بص سعات بنشوف لعيبه كتير عندو المجنص ضخم ود ليه طريقه لتمرين المجنص انك بتتطلع وزل مستقيم وده بيكتل المجنص وبيضخمو وفى لعيبه تانيه بتلاقى المجنص طويل ود بيرجع لنوع تمرين المنشار يعنى لو عايز اطول المجنص برمى ايدى لقدام ود اول تمرين للمجنص
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/af1ef845bd.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/938e9b3125.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/0f92ddba44.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/c862ac6a86.jpg
نيجى للقطانيه العضله اكثر صلابه القطانيه مهمه جدا لللاعب كمال الاجسام ومينفعش محدش ميلعبهاش
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/05b5127e1e.jpg
لزم تاخد بالك وانتا بتلعب تمرين القطانيه لو لعبت التمرين بطريقه غلط التمرين ممكن يعكس معاك رجل وانتا بتلعب القطانيه بتتنى رجلك وانتا نازل لاكن لو نزلت من غير ما تتنى رجلك التمرين بيثر على الرجل ولاغيت القطانيه
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/ad9a3c312b.jpg
وبكده اكون خلصت الموضوع الموضوع من اجتهادى الشخصى وليس منقول من اى منتدى اخر بكده كل واحد عرف ايه التمرين اللى بيثر على العضله واهم شى انك تنوع فى تمرين الضهر ونصيحه الى اغلى اعضا واللى مش مصدقنى يجرب ومش هيخسر اهتمو بالقبضه الضيقه فى تمرين الضهر بتدى مساحه كبيره للضهر وقبل كل شى والاهم من التمرين التغذيه انا فى انتظار التقيم ودعوه للوجه الله
