وش الطريقة للحصول على جسم مثالي .!!؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 97 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
صار لي تقريباً خمس سنوات العب حديد ولكن تخللتها فترات انقطاع .. بشكل عام جسمي واضح انه رياضي وعندي مناطق تشكل فيها العضل بشكل حلو وواضح .. ولكن مشكلتي اللي تعبتني هي الدهون ..
بسرعة تتراكم عندي الدهون .. غير كذا ابحث عن برنامج غذائي مناسب لي ..
عندي زيادة مالا يقل عن 10 كيلو غرام ..
ممكن تساعدوني في برنامج غذائي يساعد في انقاص الوزن وكسب كتلة عضلية ؟؟
بصراحة تعبت كثير لاني ماني عارف كيف امشي بالطريق الصحيح ..
كل واحد يجي ويعطيني نصيحه مختلفه تماماً عن الآخر ..
محتاج شخص خبير يساعدني في موضوع التغذية والمكملات الغذائية المناسبة لي ..
مع العلم اني اكتسب الدهون بسرعة عجيبه .. وهنا مشكلتي ..

جزاكم الله خير احبتي

اتمنى من الأخوه الخبراء افادتي .. و لكم جزيل الشكر ..