عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22
و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم وبعد.
اريد الحصول على برنامج للمكملات والبروتينات الاتية و فترة تناولها وجدول رياضي فقط لثلاثة ايام في الاسبوع مع العلم اني لا اريد الحصول على الدهون نهائيا مع ضخامه سريعة في وقت قصير!!
البروتينات والمكملات هي:
1.pro complex
2.amino 10000
3.جلوتامين
هل بتنصحوني بتغير فالبرنامج ؟؟؟
وكورس التضخم كم مدته؟؟
و يعطيكم العافية!
السلام عليكم
شيل الجلتومين و اضف بداله كرياتين
بل نسبه للبروتين سكوب قبل التمرين وسكوب بعد التمرين
و الاحماض 3 مرات بل يوم كل مره 4 حبات قبل الفطور وقبل
الغداء وقبل العشاء لحد ما تشوف فرق بل جسم 3 اشهر
اقل شيئ اما بل نسبه للتمارين حاول تسويها
5 ايام بل اسبوع وكل يوم عضلتين
كلام سكيث كفايه وبالتوفيق ان شاء الله. لكن اذا باقي مصمم على انك تحصل على جسم ضخم بدون دهون وفي وقت قصير انصحك تريح راسك من اللعب لانك ما راح تحقق هالشي في القريب العاجل ولا بعد سنتين
وعليكم السلام
هلا بأخوى , وكما تفضلوا الابطال ,,, حبيت أسالك كم لك
تلعب إذا كنت مبتدئ لا أنصحك بإستخدام اي مكمل , الا
بعد مضى على الاقل ثلاثة أشهر , وأحب أذكرك أن هذه
اللعبة لعبة صبر وعزيمة قبل كل شي ..
أـمنى لك التوفيق ياوحــــش .
مشكور اخوي سكيث
مشكور للجمييييييعع على مشاركتكم فالموضوع انا صارلي بلعب 6 اشهر وقطعت وبدي ارجع للعب
بس الكرياتين كيف بتاخذ باليوم اكم مرة واكم حبة واستمر فالكورس لاكم من شهر؟
ولكم جزيل الشكر :)
مشكور اخوي سكيث
مشكور للجمييييييعع على مشاركتكم فالموضوع انا صارلي بلعب 6 اشهر وقطعت وبدي ارجع للعب
بس الكرياتين كيف بتاخذ باليوم اكم مرة واكم حبة واستمر فالكورس لاكم من شهر؟
ولكم جزيل الشكر :)
اذا تبي تضخم بدون دهون تقدر بانك تركز على الكارديو وتركز على الاكل قليل الدهون وتستخدم حوارق دهون مع بروتين زيادة واي بروتين طبعا وركز على الكارديو
بالشكل هذا راح تاخذ سنة الين تضخم وتلقى عضلاتك كبيرة وبدون دهون في نفس الوقت يعني راح تاخذ وقت طويل جدا
عندك طريقة ثانية وهي انك تدخل كورس هرموني وبالحالة هذه لابد انك تكون مضخم من اول لاجل تبدأ تاخذ الكورس وتزيد عضلاتك وتحرق دهونك
او تمشي بالطريقة اللي اغلب الشباب ماشيين عليها هي انك تضخم سنة او سنتين وبعدين تنشف وهو الاسهل والاسرع وبس
الكرياتين اول سبوع 4 مرات بل يوم كل مره ملعقة شاي
تاخذ اول ماتصحئ من النوم و الضهر او قبل التمرين و العصر او بعد التمرين وبل ليل
وبعد السبوع تصير تاخذه مرتين فقط قبل التمرين وبعد التمرين وبايام الراحه الصبح و العصر
تستعمله لمدة شهر وتريح 10 ايام ولا تفكر ابدأ بل هرمونات !