عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
بغيت اعرف يا جماعة الخير ... هل يمكن الحصول على الـSix Packs في فترة التضخيم ..
علما بأني .. اضخم " عضل صافي " .. وجدولي عباره عن يوم حديد .. ويوم كاريدو ..
وتمارين الـSix pack ثلاث الى اربع ايام في الاسبوع ..
ملاحضة : ملامح الـSix Pack بدت تظهر عندي بشكل طفيف .. يعني ماعندي كرش ..
وشكرا
وعليكم السلامولله اخوي اللي اعرفه ان بفترة التضخيم ممكن يكون ملامح اما 6 باك واضح ومقسم صعبلان على طولك ووزنك انت محتاج تزيد وزنك وبعد كذا تنشيف ويبان التقاسيم وبالنسبه للتمارين انا اتمرن ثلاث مرات مرتين هوائي ( بدون اوزان ) ومره باوزان موفق ويجي من يفيدك اكثر مني وكل عام وانت بخير
لا ما تقدر لانه لازم تكون نسبة الدهون اقل من 12
لكن تقدر تحافظ على بطنك مشدود اذا ما تبي كرشه عن طريق تمرين البطن 6 مرات اسبوعيا ويوم راحه
اتوقع 6 مرات كثير مره لابد ان العضله ترتاح مثل اي عضله والله اعلم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
كلامك سلييييم جدا ومعك حق لكن هذا للي يبي يضخم عضلات البطن وانا حددت وقلت اذا ما يبي كرش بارز يمرنها ست مرات عشان تكون مشدوده وقت التضخيم اما اذا عادي لو برز له كرش فمرتين الى ثلاث كاافيه جدا
اللي يقول ما راح تظهر غلطان اخوي انا نسبة الدهون عندي ١٧ تقريبا والاربع تتتقريبا واضحين بس مافي فاصل بينهم
باذن الله معا التغذية الممتازة ممكن تنزل نسبة الدهون ( يثبت وزن الدهون والوزن يزيد عضل) وان شاء بس ركز على الاوزان بتمارين البطن