افضل طريقة لاستخدام البروتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 87 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا الي بلعب حديد سنة وشوي و في تحسن الحمد لله
ناوي بعد العيد ان شاء الله بلش كورس مكملات يعطي ضخامة حلوة و حابب استخدم البروتين بس و الله تهت بالطريقة الأفضل لاستخدامه
ناس بقولو مكيال الصبح ومكيال بعد التمرين و مكيال قبل النوم
وناس بقولو مكيال قبل وبعد التمرين و مكيال قبل النوم او مكيال الصبح

ممكن حدا يعطينا افضل وفت وطريقة مع العلم اني بدي استخدم ان شاء الله معه كرياتين و احماض بقى لو بتسمحوا شرح كيف ذلك مع هذه المكملات

وعليكم السلام
المكمل الغذائى ماهو الا = - سد احتياجك اليومي من السعرات الحراريه ,
اي بمعنى لنفرض انت كليت 100 جرام بروتين باليوم من اكلك الطبيعي وتبي 60 بعد لنفرض ان سكوب البروتين فيه30 جرام بروتين ,
اذا تأخذ سكوبين ليصبح المجموع 160 جرام والسكوبين هذى تقسمها على كيفك اما الصبح وبعد التمرين , وهكذا

الطريقه الشائعه والمتعارف عليها , سكوب بعد التمرين وسكوب الصباح وسكوب قبل النوم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

وعليكم السلام
المكمل الغذائى ماهو الا = - سد احتياجك اليومي من السعرات الحراريه ,
اي بمعنى لنفرض انت كليت 100 جرام بروتين باليوم من اكلك الطبيعي وتبي 60 بعد لنفرض ان سكوب البروتين فيه30 جرام بروتين ,
اذا تأخذ سكوبين ليصبح المجموع 160 جرام والسكوبين هذى تقسمها على كيفك اما الصبح وبعد التمرين , وهكذا

الطريقه الشائعه والمتعارف عليها , سكوب بعد التمرين وسكوب الصباح وسكوب قبل النوم

---

حكيك زين بس اذا بدي اخد كرياتين شلون بصير سوا يتاخدوا بنفس الوقت و لافي فاصل زمني ارجو التوضح و كذلك الأمرفي حالة الأحماض

البروتين بعد التمرين ب١٠ دقائق الى ١٥ دقائق
والكرياتين بعد فترة التحميل ممكن تأخذه قبل التمرين ب٣٠ دقيقه الى ٤٥ دقيقه وبعد التمرين مباشرة او تكتفي بعد التمرين مباشرة
والاحماض الأمينيه بعد التمرين مباشرة وقبل التمرين