السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صار لي سنة وانا اتمرن رياضة الحديد
والحمد لله فيه تغيير وتقريبا زيادة 10 كيلو في هاته السنة من 60 كيلو الى 70 كيلو و طول متر و 75 سنتيم
انقطعت عن التمرين شهرين تقريبا في هاته السنة و المشكل الكبير اني كنت بدخن الشيشة السنة كلها مرات بدخن كل يوم ومرات يومين كل اسبوع و مرات يوم كل اسبوع لكن توكلت على الله وان شاء الله بطلت لي اسبوعين ما دخنت وان شاء الله ما راح ارجع نهائيا
كنت احاول اتمرن كل يوم لكن ما بقدر دايم
يعني هذا برنامجي الي ناوي امشي عليه
الاثنين : صدر و تراي
التلاتاء : ضهر و بايسبس
الاربعاء : كتف و ارجل
الخميس : صدر وباي
الجمعة : ضهر و بايسبس
السبت ارجل و باي و تراي
المهم هذا البرنامج لكن بيصعب علي اتتبعه دايم لكن ادعولي ان شاء الله من اليوم ناوي بداية جديدة بدون تدخين و ان شاء الله بمشي على البرنامج
على العموم
هذه صورة بعد 6 اشهر
ملف مرفق 354629
وهده صورة بعد سنة
ملف مرفق 354630
ما شاء الله تبارك الله
