المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abo torki
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :187 متر
الوزن : 95 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم أحبتي ... وأسعد الله صباحكم ومسائكم ...
وعليكم السلام ، واسعد الله ايامك بالصحه والعافيه ياعزيزي .
دخلت المنعطف الاخير في مرحلة التنشيف وباقي لي شهر ...
قبل هالمنعطف كم كانت السرعه عندك ؟؟؟ اشوف وزنك عالي والشهر مايكفي على باقي مشوارك فلازم تشغل التيربو بحارق قوي مثل الوكسي او الهيدروكسي .
المكملات ( نيترو تك + ملتي فتامين + الكارنتين 500 + hmb + امينو 2222 + جلوتامين + اوميغا 3)
جيد ، ولكن ضيف عليها حارق بدل الكارانتين الفاضي + BCAA +بدل النيترو بالوي قولد ستاندرد افضل او الايزو 100 ماشي كمان .
علاج للركبة اسمه ( دورفين )
سلامات .
7 : سكوب بروتين
خذ قبله 3 حبات تمر او نصف موزه صغير + اخلط السكوب ب 200 مل 50 % حليب او لبن قليل الدسم و 50% ماء
واذا اخذت حارق يكون قبل كل شي ب 30 دقيقه .
8 : الفطور + حبة فتامين + حبة كارنتين + حبة hmb
؟؟؟؟؟؟؟
12: وجبة خفيفه + دورفين
؟؟؟؟؟؟؟
3: الغداء + حبة كارنتين + حبة hmb + اميغاء 3
؟؟؟؟؟؟؟
5: 4 حبات امينو
بس ، غير كافيه .
5.30 : كوفي نسكافيه
6 : تمرين
بعد التمرين : سكوب بروتين + 4 حبات امينو + حبة hmb
نفس نظام اول وجبه .
بعد ساعه : العشاء + دورفين
؟؟؟؟؟؟؟
قبل النوم : سكوب بروتين + جلوتامين
مع 200 مل حليب او لبن قليل الدسم + صحن سلطه صغير او فواكه ( الغير حمضيه )
--------------------------------------------------------------
هذا النظام الخاص بالمكملات ...
وابي رايكم هو اجتهاد شخصي مني وحسب معلوماتي
وشكرااا
