عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 52 كيلوجرام
نسبة الدهون : قليل
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني
انا عندي ميزانية اني ادخل كورس مكملات كل شهرين الى 3 شهور فقط
وانا خائف بين هذي الفترات اخسر العضل الي كسبته وخصوصا اني كثير الحركة
فما الحل
عليكم السلام
من وجهة نظري
المحافظه تكمل في
الاكل الصحي + عدد وجبات 5 او 6
عدم الانقطاع عن التمرين
الاستخدام الامثل للمكملات
يجي من يفيدك اكثر
موفق
بالعكس ياحسين ، في هالعمر خسارة العضل يكاد يكون اصعب من هم في ال ٢٥ و ورا ، وخصوصاً اذا استمريت على برنامج غذائي ورياضي جيدين . وحاول انك تكون انتقائي في مكملاتك واكثر ماتركز عليه ال BCAA + بروتين الوي بحكم انه تقريباً اعلى نسبة بروتين لكل ٣٠ جرام ومن اجودها + الجلوتامين عند النوم .
مشكورين ماقصرتو يكباتن على الردود المشجعة
شوف يا اخي انا هذا الاسبوع سوف اخذ كورس سيرياس ماس وكرياتين وامينو 3000اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي
وبعده باسبوعين باخذ بروكمبليكس جينير ونواكسبلود ومالتي فيتامين
وبعدها بوقف مكملات شهرين او 3 اشهر بعد كل كورس
فما رايك اخي وبمذا تنصحني
شوف يا اخي انا هذا الاسبوع سوف اخذ كورس سيرياس ماس وكرياتين وامينو 3000
وبعده باسبوعين باخذ بروكمبليكس جينير ونواكسبلود ومالتي فيتامين
وبعدها بوقف مكملات شهرين او 3 اشهر بعد كل كورس
فما رايك اخي وبمذا تنصحني
عندك الجلوتامين رخيص جدا والكرياتين منوهيدرات ارخص اخذهم وانت موقف مكملات.
الاكل هو الاهم للزيادة بشكل صحي ومفيد ومستمر ..
انا كان وزني مثل وزنك وتمرنت لاكثر من سنة الى ان زاد وزني 20 كيلو .. ولم اكن اركز على المكملات بشكل كبير !! ..
كنت اخذها شهر واوقف شهر والعلبة كانت تبقى كثير لاني ما اخذ الا مره واحدة باليوم ومب كل يوم لاني اكسل ببعض الاحيان اسوي بروتين هههه .. اهم شي كنت مسوي لنفسي جدول غذائي محافظ عليه من فطور جيد مع شرب الحليب والغداء بوقته وثم وجبه خفيفة العصر وفي الليل صدور دجاج .. مع تنويع واضافات صغيرة مثل البطاط المسلوق والبيض ببعض الفترات .
وايضاً عملي ميداني ويتطلب مشي وحركة وهذا ما اثر .. واصل وبتوصل ان شاء الله :] .
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسين 2022
هل يصلح يعني اخذ جلوتامين وكرياتين فقط ؟ وهل الاثنان يساعدون على الضخامة لوحدهماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..
وكم سعر الجلوتامين في السعودية
وشكرا
مشكور اخي على هذا الرد المشجع لكن ممكن تعطيني نضامك الغذائي بالتفصيل واكون شاكر لكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FinalFantasy9
انا كنت خايف بقوة بصراحة لان في كبتن مصري قالي "
, دى حاجه المفروض ماشيه معاك طول السنه
يا اما مبطلها على طول
لكن تاخد كام مكمل شهرين او تلاته وتبطل يبقى ولا ليهم لزمه
مافي شي ثابت .. بس انا صرت اركز اني اكل معظم الاوقات .. فطوري عادي بس اخذ عسل طبيعي معاه .. ومرات اكل في الدوام شي بسيط مكسرات او سندويش والغداء اكل اي شي طابخينه في البيت والعصر كنت اخذ بروتين واتمرن وبعد التمرين وجبه مرات بيض او بطاط والعشاء كنت اكل صدور دجاج .. طبعاً هذا جدولي السابق من 3 سنوات يوم زدت من بدايت الخمسينات الى فوق 70 كيلو ..
اما بخصوص ان تاخذ بروتين شهر وتتركه شهر بيكون ماله فايدة فهذا كلام غريب .. المكمل الغذائي يغطي النقص في اكلك ولو وقفته واستبدلته بالاكل ما راح تفرق معاك !! ..
بعد بنصحك تروح المركز الصحي تشيك على وظائف الغدد ولو عندك نقص حاك ممكن يأثر على شهيتك او مدى قابليتك للزيادة ... اخوي ما يزيد بسهولة وبعد ما سوى فحص طلع عنده عدم توازن في عمل الغدد وقاعد يشتغل علشان يعدل المشكلة .
اخي الكريم يعطيك العافية
وانا سليم مئة في مئة